Работа в офисе несет в себе не только комфортные условия, дружный коллектив и свежий кофе с печеньками, но и профессиональные заболевания, которые рискует получить каждый, если не следить за их профилактикой.
Любой сотрудник, работающий за компьютером большую часть дня, подвержен заболеваниям глаз, кистей рук, спины, шеи и других важных частей тела. Обусловлено это нарушением кровообращения из-за минимальной подвижности во время такой работы.
Какие риски можно встретить
Сухость в глазах и перенапряжение
Большая часть заболеваний развивается постепенно и проблемы с глазами здесь не исключение. Увлеченный работой сотрудник часто попросту забывает вовремя моргать и перенапрягает свое зрение. В результате возникает чувство жжения и сухости в глазах.
Исправить ситуацию можно, если действовать комплексно:
- Периодически отвлекайтесь от монитора, сходите к кулеру за водой или погуляйте по улице в обед, чтобы дать глазным мышцам отдохнуть и сменить фокус зрения с близкого на дальний
- Используйте капли для глаз, схожие по составу с слезами, если есть «чувство песка в глазах». Подойдут препараты типа «Гилан», но вообще вы можете проконсультироваться со своим офтальмологом – возможно, вам пойдет иной другой препарат
- Делайте специальные упражнения для мышц глаз. Занимают такие всего пару минут. Смысл заключается в том, чтобы в определенной последовательности двигать глазами из стороны в сторону, простые схемы движений можно найти в интернете
Боли в кистях рук или туннельный синдром
Постоянная работа за компьютером и нахождение руки в статичном положении на мышке может вызывать боли в запястьях и пальцах, а в некоторых случаях боль может распространяться и вплоть до локтей. Это связано с защемлением нервов и снижением их работоспособности в связи с постоянной и однотипной нагрузкой. Грозит такой синдром не всем, но многие имеют к нему природную предрасположенность – все зависит от генетики и профессиональной деятельности. В группе риска как раз преимущественно офисные работники, а также художники и даже спортсмены.
Чтобы уменьшить боли в руках или даже их предупредить, ответственно отнеситесь к организации рабочего пространства: у вас должна быть удобная мышка, коврик, клавиатура, а также немаловажно расположить их на правильном для вас расстоянии.
Проблемы с осанкой и дискомфорт в спине
Многие из нас сами того не замечают, как сутулятся сидя за столом. Еще бы – чтобы держать спину ровно, нужно задействовать мышцы спины и дополнительно заниматься их укреплением. Остеохондроз лишь малая часть того, чем может обернуться тяга расслабиться и сидеть в позе «креветки».
Держать спину ровно вам поможет расположение монитора на уровне лица и расстоянии вытянутой руки, а также физкульт-минутки.
Идеи упражнений:
- Потягивания
- Наклоны шеи
- Подъемы плеч
- Скручивания в стороны
- Выпрямление ног
- Вращения кистей
Обезвоживание
Недостаток жидкости в организме снижает работоспособность и плохо влияет на головной мозг, а также на другие внутренние органы. В течение дня обязательно пейте чистую воду, а не только кофе или чай. Можно завести себе красивую бутылку для дополнительной мотивации и удобства, тем более вам придется несколько раз в день ходить пополнять ее водой – заодно и разомнетесь в процессе и глаза от монитора отдохнут.
Вредные перекусы и фастфуд на обед
Не у всех есть время и возможность заранее готовить себе ланчбокс на обед, так что достаточно много людей идут в столовую и покупают себе готовую еду – хорошо, если это «комплексный домашний обед», но если вы каждый день едите пирожки или острую лапшу быстрого приготовления – здесь могут начаться проблемы с пищеварением. Свою лепту внесут и частые перекусы сладостями вроде печенья или конфет.
Так что же делать, если ты без обеда, в столовой невкусно, а пирожки кушать вредно? Можно найти в ближайшем продуктовом магазине пакетик микс-салата (сейчас продают уже помытый и нарезанный), замороженный готовый обед вроде блинчиков с мясом, плова или филе трески с овощами.
Чем перекусить: йогурт, орехи, сухофрукты, цельнозерновые хлебцы, сырки, морковные палочки, вяленое мясо, сушеные водоросли и т.д. Но будьте внимательны с количеством ккал (оптимально употребить не более 200) и старайтесь не превращать перекус в полноценный прием пищи.
Чем еще можно помочь своему телу
Снять напряжение с тела после работы и размять мышцы вполне возможно и без больших затрат времени и сил.
Прогулка вокруг дома
После ужина хорошо прогуляться недалеко от дома. Если вы стесняетесь гулять в одиночку, то можно взять с собой кого-то из членов семьи или договориться с другом/подругой. Дополнительная активность и пребывание на свежем воздухе улучшают сон и помогают регулировать вес.
Плавание
Занятия в бассейне хотя бы 40 минут в неделю положительно повлияют на все группы мышц тела, в особенности на спину. Сейчас существуют спортивные центры, где можно выбрать гибкий график посещений бассейна, так что вы сможете сходить поплавать перед сном или перед работой – в зависимости от ваших особенностей распорядка дня и уровня активности в определенные часы.
Гимнастика или йога
Конечно, лучше всего делать упражнения вместе с инструктором и перед зеркалом, чтобы не навредить себе лишний раз. Однако, простые упражнения вы можете сделать и дома. Здесь хорошо подойдут мостик, прижимание колен к груди лежа, поза ребенка, поза кошки, наклоны вперед стоя.
Массаж
Если позволяют финансовые и иные возможности, то можно рассмотреть вариант периодического посещения массажиста – специалист поможет вам размять мышцы и снять боли.
Выполняя такие рекомендации, вы сможете значительно повысить качество своей жизни и сохранить здоровье на долгие годы. Работайте с удовольствием!
