Мы редко об этом задумываемся, но счастье на самом деле – вещь химическая. Наше настроение, восприятие себя и других людей, а также самочувствие в целом во многом регулируется гормонами, и есть три конкретных гормона, которые отвечают за благополучие человека:
- Дофамин
- Кортизол
- Окситоцин
Это справедливо и для детско-родительских отношений. Поговорим об этом подробнее:
Дофамин – гормон “краткосрочного счастья”.
Когда мы делаем что-то приятное или чему-то радуемся здесь и сейчас, то происходит резкий подъём дофамина. Но ненадолго. Например, выброс дофамина происходит, когда маме малыша наконец-то удалось принять душ или съесть вкусняшку, посмотреть посты друзей в соцсетях или купить себе что-то красивое. Несложно вообразить себе и детские радости – поиграть на телефоне, съесть конфету, получить новую игрушку… Эта система вознаграждения даёт маленькие всплески удовольствия, и, как следствие, их хочется повторять снова и снова.
Однако, есть проблема. Исследования показали, что попытки максимизировать дофамин в итоге приводят только к меньшему ощущению счастья. То есть, если больше зависать в соцсетях и есть только любимую еду, то в долгосрочном смысле наше благополучие упадёт. И это не связано с масштабом удовольствия – даже такая значительная покупка, как новый дом, способна повысить уровень счастья на несколько минут в день всего на несколько месяцев. А вкусняшки и вовсе работают считаные минуты.
Если дофамин такой непостоянный, то что тогда влияет на наше самоощущение?
Кортизол – вещество “долгосрочного несчастья”.
Кортизол называют гормоном стресса, и он в значительной степени влияет на качество жизни. В небольших количествах кортизол даже полезен – он мотивирует что-то делать на работе или в школе, помогает лучше ощутить успех, когда всё получается. Но бывает так, что у детей (и взрослых, но мы всё же сосредоточимся на детях) кортизола слишком много. Это происходит из-за скрытых переживаний – ребёнок нервничает, что может произойти что-то неприятное, и тревога становится фоновой. Чаще всего причиной детских страданий становятся…родители.
Привычка кричать на детей (“а он по-другому не понимает”), попытки сравнивать своего ребёнка с другими, телесные наказания, даже сарказм – всё это держит детей на взводе. Их организм находится в постоянной готовности к незримой опасности, и уровень кортизола может быть повышен. Вы об этом можете даже не подозревать, так как высокий уровень кортизола визуально никак не проявляется и даже не сразу вредит. Но в долгосрочной перспективе гормон стресса способен ухудшить благополучие – человек становится беспокойным, легко заводится и с трудом расслабляется, ему сложнее даётся обучение, есть склонность к депрессиям. Учёные отмечают, что люди с повышенным кортизолом чаще испытывают проблемы с наркотиками и совершают преступления.
Понятно, что уровень этого гормона нужно понижать. А что определяет долгосрочное ощущение счастья?
Окситоцин – благополучие надолго.
В отличие от дофамина, который можно стимулировать мелкими радостями типа весёлого мультика или шоколадки, окситоцин не появляется “вдруг”. Его называют гормоном связей, так как это вещество вырабатывается в результате взаимоотношений с другими людьми. Причём чем безопаснее и доверительнее эти отношения, тем выше уровень окситоцина.
У такой зависимости от окситоцина есть объяснение – когда древние люди жили группами, коммуникабельные члены общества имели больше шансов выжить. Одиночки чаще умирали от голода или во время сражений, а те, кто выстроил связи с собратьями, оставались в живых и передавали свои гены. В результате, мы стали видом, который зависит от окситоцина. Без устойчивых, глубоких отношений с другими людьми мы чувствуем себя менее счастливыми, и речь идёт про самые разные связи: между мужем/женой, родителями/детьми, дружеские привязанности и так далее.
Какой тут вывод?
Установив внутри своей семьи тёплые, доверительные отношения, вы сможете значительно повысить уровень окситоцина и повлиять на качество жизни. При этом не так важно, что там с дофамином – это вещество легко приходит и быстро уходит, а в долгосрочной перспективе важен именно окситоцин. Он напрямую связан с чувством любви и привязанности, объятиями, душевными разговорами и совместными занятиями.
Особенно это критично во взаимоотношениях с детьми. Они во всём зависят от родителей, и гормоны стресса или любви появляются в их организме в ответ на поведение мамы и папы. Хорошие новости в том, что отношениями в семье можно управлять! И “Умница” в этом может помочь.
Комплекты психологических игр и упражнений, которые помогают установить доверительные отношения с ребёнком:
“Умница. Управляем эмоциями” (0-3 года)
Развивает эмоциональный интеллект малышей с рождения, знакомит с чувствами, учит сопереживать и ставить себя на место другого, говорить о том, что ты испытываешь, делиться чувствами с близкими. Родителям эта методика поможет растить ребёнка без криков и скандалов, лучше понимать мотивы его действий, эффективно справляться с капризами и другими сложными ситуациями.
“50 терапевтических сказок и игр от капризов, страхов и агрессии” (2-5 лет)
Книга подскажет, как справиться с разными трудностями в поведении детей. Без нотаций и повышенных тонов. Через правильную сказку узнаёт, как вести себя, если злишься, боишься или не хочешь слушаться взрослых. А с помощью специальных игр малыш отработает практические приёмы, как можно справиться со своими эмоциями
По материалам ресурса The Happy Child.
#родительство #мамавдекрете #детскаяпсихология #семейнаяпсихология #развитиедетей