Прокрастинация и самоуважение - что у них может быть общего, что может их объединять.
Давайте порассуждаем на эту тему.
Прокрастинация - это промедление или привычка откладывать дела на потом.
Когда дела не делаются, человек чувствует себя некомфортно, недоволен собой, испытывает чувство вины, начинает ругать себя, приклеивать ярлыки, осуждать, обвинять. И все это по отношению к себе.
Мы уже говорили о том, что все это очень вредно для нашего самоуважения. Стоит только начать себя ругать, тут же перестаешь уважать себя.
Почему же так получается?
Причинами прокрастинации являются неспособность к самодисциплине и самоконтролю.
Именно эти черты характера помогают выполнять ту работу, которую совсем не хочется делать, а надо.
Если выполняется все сразу не откладывая, то испытываешь чувство удовлетворения, а значит доволен собой.
В исследованиях изучающих проблему самоуважения, подчеркивается, что способность к самоконтролю и самодисциплине благотворно влияют на уважение к себе и собственной значимости.
Получается что надо развивать в себе самоконтроль и самодисциплину, только тогда дела, которые можно сделать сегодня не перейду на завтра.
Что же для этого нужно? Как перестать откладывать дела на потом?
Вот несколько очень простых рекомендаций.
- Возьмитесь за дело! Не надо ждать, чтобы появилась мотивация. Она может появиться в процессе, по мере того, как вы будете продвигаться к намеченной цели. Мотивация не приходит, если можно отложить.
- Набросайте небольшой план действий. Распишите все по шагам. Когда начнете (точная дата, время), с чего начнете, ...
- Каждые 15-20 минут давайте себе отдых или сделали один шаг - отдохнули, приступили к следующему.
Самое главное - это настроить себя на работу.
Например. Как мне не хочется это делать!
Можно заменить фразой: "Я потрачу на это всего 20 минут и дело будет сделано".
- По окончании осознать усилия приложенные вами для выполнения этого дела и обязательно похвалить себя.
А, если не получается, то выявите, что вам мешает.
Может страх?
Разделите лист на три колонки:
В первом столбце, запишите те дела, которые чаще всего не делаются:
Во втором - ответьте на вопрос: "Почему?"
В третьем - запишите страх, мешающий выполнить это дело.
Таким образом, вы сможете не откладывать дела на потом, появится удовлетворение собой и ругать себя не придется.
Самочувствие только улучшится, а уважение к себе повысится.
Но, а если вдруг придет осознание, что вас тормозит сильный страх, и вы не знаете что с ним делать, то тогда специалист в помощь.
© С уважением к Вам Ваш личный психолог Зинаида Чистикова
Узнать склонны ли вы к прокрастинации можно, пройдя тест
#психологияжизни #прокрастинация #самоуважение #страхиифобии #полезнаяинформация #психолог зинаида чистикова