По вашей реакции, дорогие читатели, я сделал вывод, что первая часть статьи вам понравилась, поэтому поторопился с продолжением.
Верю, что эта статья станет полезна и целительна для вас и ваших привычек, формирующих «стройный» образ жизни.
Привычка 4. Доверяйте своему телу
Вы не должны считать своё тело врагом и бояться его. Знайте, что ваше тело, разум и дух всегда работают ради вас. Даже если вы склонны к эмоциональному перееданию — это не значит, что ваше тело предает вас, просто в данный момент вы не знаете другого пути успокоить себя.
Естественно стройные люди рассказывают о своих пищевых привычках, о еде вообще спокойно, с легкостью. Нет секретов, лжи, ложного стыда. Они доверяют своему телу.
Наше тело знает, когда оно голодно, и оно нам об этом сообщает. Наше тело знает, когда оно сыто, и тоже сообщает нам об этом. Оно знает, какое «топливо» нам нужно, и дает нам сигналы.
Важная часть того, чтобы стать естественно стройным человеком (ЕСЧ) – доверять своему телу. ЕСЧ доверяет своему телу, он ест, когда голоден, прекращает еду, когда ощущает сытость, и не взвешивается постоянно.
Доверять телу значит полагаться на него, иметь твердую веру в его силы и его правдивость.
Мы рождены с доверием своему телу, страхи приобретаются в процессе обучения
Совет: освободитесь к привязанности к весам.
Съедая что-нибудь, к чему у вас особая тяга, без осуждения ответьте на вопросы: что я получаю, когда ем это: физически и эмоционально? Мне чего-то не хватает в обычной еде? Может быть, я могу получить это из других источников, а не от еды?
Привычка № 5. Ешьте, когда вы голодны
Чувствовать приятный голод и удовлетворять его – жест любви к самим себе. Голод – это не зло; страх и игнорирование голода сводят нас с пути.
Когда хронических диетчиков спрашиваешь «когда вы едите», они отвечают «в положенное время», «когда устаю», «когда в депрессии», «перед сном» . ЕСЧ отвечает «Когда я голоден».
Многие программы по снижению веса обещают «С нами вы никогда не почувствуете голода», как будто голод – это зло, которого нужно избегать любой ценой. Если не испытывать этого чувства, как узнать, когда нужно есть?
В том, когда нужно есть, доверяйте себе, своему телу. Сигнал тела – это чувство голода. При этом важно отличать эмоциональный голод (аппетит) и голод физический по потребности организма.
Совет: составьте список действий, которые могут заменить еду при эмоциональном голоде.
Ешьте тогда, когда физически голодны.
Не ешьте поздно, чтобы быть голодными к завтраку.
Не жалейте времени, чтобы приготовить здоровый, сбалансированный перекус на день.
Привычка № 6. Будьте разборчивым едоком
Быть разборчивым в еде – знак самоуважения. Это важно на пути к тому, чтобы стать стройным человеком.
Быть разборчивым – это неплохо
Люди, разборчивые в еде, в глазах других часто вызывают негативные эмоции. Родители воспитывают детей, которые копаются в тарелках и не едят то, чего они не хотят, отказываются есть суп или подогретую еду. И не дают другой еды, пока ребенок не съест то, что ему дали. На самом деле, желание есть то, что нравится, что приготовлено хорошо, что нужно организму и о чем нам просит тело – это природный инстинкт, который нужно сохранять.
Как часто мы идем на компромисс относительно того, что мы хотим есть?
Начните есть то, что вы действительно хотите. Если хотите десерт вместо еды – ОК. На обед приготовьте себе то, что вы хотите, чтобы не есть то, что дают в кафе на работе. Коллегам можете объяснить, что у вас аллергия, вам нужно особое питание или что-то подобное. Но не идите на компромисс относительно еды, ешьте то, что считаете нужным для себя.
Настройтесь на свое тело перед тем как настроиться на холодильник
Перед тем, как заглянуть на кухню и посмотреть, что есть в холодильнике, спросите сначала свое тело, чего оно хочет. Когда вы ограничиваете себя только тем, что есть в холодильнике, вы ограничиваете свой выбор. Со временем вы научитесь держать в нем то, что вам нужно, а пока – лучше сходить в магазин и купить то, что вы хотели бы съесть, чем подъедать то, что сохранилось в холодильнике.
Покупайте свежую пищу, вы ее заслужили. Покупайте лучшее – если шоколад, то самый хороший. Ешьте медленно, наслаждайтесь едой, ее качеством. Чем больше вы отказываете себе в чем-то, тем больше вы этого желаете.
Не смотрите на еду как на врага, которого нужно избегать, так вы вес не снизите. Чем менее вы избирательны в еде, чем меньше вы ходите в магазин для покупки свежей еды. Чем меньше тратите времени на готовку, тем более вы обедняете свой рацион, тем больше становитесь зацикленными на еде, и потом однажды срываетесь.
Совет:
Посмотрите в зеркало, в свои глаза, и повторите новые убеждения:
- Я всегда советуюсь со своим телом относительно того, что съесть.
- Я люблю себя, потому я разборчив в еде.
- Оставить еду на тарелке, если я сыт – жест любви к себе.
- Мое тело просит здоровой, естественной пищи, и я слышу это послание.
- Мои предпочтения в еде важны для меня.
- Мне безразлично то, что думают другие относительно моих пищевых пристрастий.
Станьте разборчивыми в выборе еды, в ее приготовлении и еде.
А вам присущи какие-то из описанных выше мыслей или моделей поведения?
P.S. Если вам понравился статья и вы хотите продолжения, ставьте лайк: так я пойму, выпускать третью часть или не стоит.
P.P.S. Хотите получать больше полезной информации о правильном питании и здоровом образе жизни? Подписывайтесь на Telegram-канал «Доктор Борменталь Online»: https://t.me/+wNnt8oFzl1g5ZjNi
#похудение #пп #какпохудеть #мышление