Это движение является очень сложным , для его выполнения нужна очень сильная база . Базой являются подтягивания , отжимания на брусьях .
Этот элемент силовой для его выполнения нужна хорошая физическая подготовка . Вы должны уметь подтягиваться 20 раз и больше .
Я покажу вам лучшие подводящие упражнения , что бы научится подтягиваться на одной руке .
Подтягивания с дополнительным весом
Это упражнение будет развивать вашу силу , но не надо брать слишком большой вес 20-30% от собственного веса достаточно . Выполняйте 4-6 подходов , по 10-15 повторений .
Подтягивания с поддержкой второй рукой
Даст понять технику выполнения и поможет привыкнуть к данной нагрузке . Старайтесь второй рукой сильно не помогать , тяните той рукой на которой висите . Выполняйте 3-4 подхода , по 4-8 повторений .
Негативные подтягивания на одной руке
Цель этого упражнения выполнить негативные повторение . Для его выполнения вам нужен турник чуть выше вас , берём турник одной рукой , подпрыгиваете так чтобы подбородок оказался за перекладиной и медленно отпускается . Выполняйте 2-4 подхода , по 4-6 повторений .