Найти в Дзене
В спортивных интересах
393 подписчика

Как я научился подтягиваться на одной руке ? Эти упражнения и подводящие помогли мне освоить этот элемент

35
~1 мин
Это движение является очень сложным , для его выполнения нужна очень сильная база . Базой являются подтягивания , отжимания на брусьях . Этот элемент силовой для его выполнения нужна хорошая физическая подготовка . Вы должны уметь подтягиваться 20 раз и больше . Я покажу вам лучшие подводящие упражнения , что бы научится подтягиваться на одной руке . Подтягивания с дополнительным весом Это упражнение будет развивать вашу силу , но не надо брать слишком большой вес 20-30% от собственного веса достаточно . Выполняйте 4-6 подходов , по 10-15 повторений . Подтягивания с поддержкой второй рукой Даст понять технику выполнения и поможет привыкнуть к данной нагрузке . Старайтесь второй рукой сильно не помогать , тяните той рукой на которой висите . Выполняйте 3-4 подхода , по 4-8 повторений . Негативные подтягивания на одной руке Цель этого упражнения выполнить негативные повторение . Для его выполнения вам нужен турник чуть выше вас , берём турник одной рукой , подпрыгиваете так чтобы п
Оглавление

Это движение является очень сложным , для его выполнения нужна очень сильная база . Базой являются подтягивания , отжимания на брусьях .

Этот элемент силовой для его выполнения нужна хорошая физическая подготовка . Вы должны уметь подтягиваться 20 раз и больше .

Я покажу вам лучшие подводящие упражнения , что бы научится подтягиваться на одной руке .

Подтягивания с дополнительным весом

Это упражнение будет развивать вашу силу , но не надо брать слишком большой вес 20-30% от собственного веса достаточно . Выполняйте 4-6 подходов , по 10-15 повторений .

Подтягивания с поддержкой второй рукой

-2

Даст понять технику выполнения и поможет привыкнуть к данной нагрузке . Старайтесь второй рукой сильно не помогать , тяните той рукой на которой висите . Выполняйте 3-4 подхода , по 4-8 повторений .

Негативные подтягивания на одной руке

-3

Цель этого упражнения выполнить негативные повторение . Для его выполнения вам нужен турник чуть выше вас , берём турник одной рукой , подпрыгиваете так чтобы подбородок оказался за перекладиной и медленно отпускается . Выполняйте 2-4 подхода , по 4-6 повторений .