Самомассаж помогает улучшить тонус мышц, избавиться от лишнего веса, отечности и других проблем, причем, совершенно бесплатно. А еще не нужно никуда ездить, стоять в пробках, подстраиваться под расписание мастера. Можно самостоятельно освоить техники, выбрать удобное время и получить тот же результат.
Как делать самомассаж, чтобы он принес пользу
Главный принцип — регулярно воздействовать на нужные точки оптимальным способом. Эффективность будет максимальной, если использовать все основные приемы. Они такие:
1. Поглаживание. Это похоже на разогрев перед тренировкой — еще не само воздействие, но подготовка кожного покрова, мускулатуры и лимфатической системы к процедуре.
Поглаживания делаются ладонями, которые должны быть максимально расслабленные. Не нужно напрягать руки и давить на место воздействия. Это самая «легкая» часть самомассажа. Его главный эффект — избавление от омертвевшей кожи, которая мешает организму дышать.
2. Растирание. На этом этапе усиливайте воздействие на нужные точки. Появляется выраженный прогревающий эффект. Для растирания используют либо ребро кисти, либо внутреннюю ее сторону. Иногда допустимы пальцы, в зависимости от места, на которое направлено воздействие. Нельзя растирать участки, где есть отеки или покраснение.
3. Разминание. Это основной этап массажа, который потребует от вас максимума усилий. Разминание представляет собой череду сдавливающих и оттягивающих движений, в результате которых улучшается кровоснабжение и тонус мышц.
Нужно работать энергично: захватывать кожу полной ладонью и активно задействовать пальцы. Постепенно наращивайте усилия, потому что появляется эффект привыкания.
4. Вибрация. Это постукивание тыльной стороной ладони по выбранному участку и завершающий этап процедуры. Он помогает закрепить результаты, полученные благодаря стимуляции.
Это универсальная формула массажа, которая подойдет для любого участка тела.
Не забывайте, что есть противопоказания: воспалительные процессы, проблемы с лимфооттоком и другие серьезные нарушения. Массаж запрещен при аутоиммунных заболеваниях, а также при онкологических патологиях.
Как упростить домашний массаж
Если вы хотите максимально упростить себе задачу, не задумываться о том, как правильно ставить ладонь, надавливать или оттягивать, то есть оптимальное решение. Impulse Sport — универсальный аппарат для стимуляции любых зон тела. Среди эффектов:
- улучшение циркуляции крови, снятие боли и спазмов;
- улучшение работоспособности мышц, профилактика атрофии;
- восстановление после нагрузок;
- избавление от стресса;
- локальное похудение в проблемных местах.
Эргономичный и легкий аппарат комфортно лежит в руке. Не нужно тратить время на то, чтобы освоить технику самомассажа. Достаточно воспользоваться профессиональным устройством, которое все сделает само.
А какие приемы самомассажа знаете вы? Делитесь в комментариях.
Читайте еще: