Если ваш ребенок вдруг стал просыпаться регулярно раньше обычно, проверьте частые ошибки, которые к этому приводят. Выявив "врага", вы сможете уйти от них и вернуть прежнее время подъема.
Итак, основные ошибки:
1. В комнате под утро слишком светло. С 4 часов в нашем организме постепенно возрастает уровень кортизола, который отвечает за пробуждение. И чем светлее в комнате, тем скорее ваш ребенок проснется. Поэтому важно использовать шторы из плотной черной ткани, особенно в теплое время года.
2. Ребенок слишком мало бодрствует в течение дня. А значит - спит больше, чем ему нужно. Сверьтесь с нормами и попробуйте увеличить ВБ, распределив его равномерно в течение дня. Не делайте это за счет более позднего ухода в ночь - один отрезок ВБ не должен быть больше рекомендованных значений.
3. У ребенка смещенный режим сна и бодрствования, когда он спит слишком много днем. Это приводит к частым ночным пробуждениям или ранним подъемам с утра. Сверьтесь, сколько нужно сна вашему малышу днем сейчас, сократите его количество при необходимости.
4. Малыш, наоборот, спит слишком мало: рано просыпается, спит днем по 30-40 минут, в ночь укладывание слишком позднее. Получается, что ребенок бодрствует слишком много, а спит мало за сутки. Накапливается недосып, который и приводит к подъемам в 5 утра. Работайте над качеством сна ребенка, продлевайте сны по 30 минут днем, перейдите на раннее укладывание.