Доброго времени суток!
С вами новая публикация на канале Всё обо всём.
Давайте вместе разгадывать тайны и загадки, изучать полезную информацию!
У меня просьба, если не трудно поставьте лайк или напишите комментарий, просмотр. Поддержите пожалуйста!Буду очень Благодарен и хорошего дня!
Вы хотите лучше спать? Давайте в этой статье мы поговорим о некоторых продуктах, которые могут помочь вам в этом.
есть определенные продукты, способные улучшить качество сна
Продукты, о которых мы будем говорить, играют эту роль, когда они входят в состав разнообразного и сбалансированного рациона. Дефицит микроэлементов может повлиять на хороший отдых, а также на правильное функционирование человеческого организма.
Продукты для улучшения качества сна
потребляйте следующие продукты во время ужина или перед сном
Грецкие орехи
Орехи являются источником триптофана .
Конечно, не стоит перебарщивать с орехами. Несмотря на то, что они богаты с точки зрения питания, они также очень энергичны. По этой причине чрезмерное потребление может вызвать дисбаланс в энергетическом балансе, что приведет к ухудшению отдыха и увеличению веса в среднесрочной перспективе.
Шоколад
Эта пища способна регулировать биологические часы организма.
Важно следить за гормональными циркадными ритмами , чтобы обеспечить оптимальное протекание физиологических процессов. В противном случае в среднесрочной перспективе может возникнуть неэффективность, которая может закончиться развитием сложных патологий.
Какао может помочь предотвратить эти проблемы. В любом случае, вы должны выбрать сорт шоколада с небольшим количеством сахара и большим содержанием овощей.
Лосось
Лосось является источником ненасыщенных жирных кислот из серии омега-3 . Эти питательные вещества помогают регулировать воспалительные механизмы, что улучшает качество сна. Когда воспаление выходит из-под контроля, более вероятно появление боли и мигрени. Обе ситуации мешают хорошо отдохнуть. Является источником ненасыщенных жирных кислот серии омега-3 .
Теперь не только лосось является источником этих питательных веществ. Вся голубая рыба, оливковое масло первого холодного отжима и авокадо имеют высокую концентрацию омега-3. Со своей стороны, рекомендуется ограничить использование других растительных масел, таких как масла из семян. Они обеспечивают больше омега-6, чем омега-3, что может быть контрпродуктивно для уменьшения воспаления.
Картошка
Картофель является источником углеводов, хотя и содержит внутри определенное количество триптофана. Его потребление в умеренных дозах перед отдыхом может улучшить качество сна. Они также содержат много клетчатки, поэтому вызывают чувство сытости. Его потребление в умеренных дозах перед отдыхом может улучшить качество сна.
Конечно, при употреблении картофеля необходимо обращать внимание на способы приготовления. Приготовленным и запеченным следует отдавать предпочтение, избегая жареных. Последние содержат слишком много калорий и жирных кислот транс-типа с воспалительными свойствами.
Включите в рацион продукты для улучшения качества сна
необходимо будет дополнить рекомендации по правильному питанию другими здоровыми привычками
Точно так же существуют определенные настои или вещества, которые могут помочь вам легче заснуть. Наиболее используемым из них является мелатонин , который также оказывает мощное антиоксидантное действие на организм. Это может помочь предотвратить развитие сложных патологий.
#сон #качество_сна #продукты #грецкий_орех #триптофан #шоколад #лосось #омега-3 #картошка #продукты_для_улучшения_качества_сна