Привет✋👋✋👋.
Сегодня рассмотрим упражнение "ПУЛОВЕР" С ГАНТЕЛЬЮ.
В пуловере лежа задействуются такие мышечные группы:
- Грудь.
- Спина (преимущественно широчайшие).
- Трицепс (в основном длинная головка).
👉 Поехали.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Положи гантель на полу возле скамьи (так, чтобы её можно было взять руками).
- Ляг на скамью так, чтобы лопатки, таз и затылок плотно прилегали к скамье.
- Возьми гантель двумя руками за внутреннюю часть диска, после чего подними над собой.
- Начни медленно отводить гантель назад и за голову. Во время отведения локти должны быть минимально согнуты.
- Отводи гантель назад, опуская его как можно ниже (без изменения положения корпуса).
- Сделай паузу на 0.5 секунды, чтобы дополнительно растянуть мышцы, после чего верни вес в исходную позицию над собой.
Движение осуществляется только в плечевом суставе. Руки фиксируют вес, угол в локте не меняется на протяжении всей фазы движения. Корпус надежно зафиксирован.
А ты на какую мышечную группу используешь это упражнение в своих тренировках?
Было интересно лайк.
👉 Бесплатная консультация ставь "+" в комментариях.
Всем добра💪💪💪
