Рассмотрим причины, которые могут мешать вашему стремлению к похудению.
Пропуск завтрака
Когда вы отказываетесь от первого приема пищи за день, это может работать против вас. Вы проголодаетесь позже, поэтому можете переусердствовать во время обеда. Старайтесь есть в течение часа после пробуждения. Завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка поможет вам чувствовать себя сытым дольше.
Еда перед сном
Поздний прием пищи может привести к повышению температуры тела, уровня сахара в крови и инсулина, что затрудняет сжигание жира. Старайтесь ужинать как минимум за 3 часа до сна. Будьте осторожны с перекусами после ужина. Вы потребляете больше калорий, чем думаете, когда перекусываете во время просмотра телевизора или работы за компьютером.
Слишком много стресса
Это может заставить вас тянуться к высококалорийной, жирной пище. Ваше тело также имеет тенденцию накапливать больше жира, когда вы испытываете стресс. Чтобы уменьшить стресс, попробуйте физические упражнения или медитацию.
Пол человека
Это может повлиять на то, как вы похудеете. Недавнее исследование показало, что мужчинам легче быстро сбросить вес. Но женщины, как правило, добиваются большего успеха при длительных усилиях. В первую очередь мужчины избавляются от жира на животе, но женщинам с этой областью может быть сложнее.
Скорость сжигания калорий
Скорость их сжигания зависит от вашего метаболизма. Люди с худощавым, мускулистым телом сжигают больше калорий, чем люди с более высоким процентом жира в организме.
Также на сжигание калории влияет старение. Метаболизм замедляется примерно на 2%-8% каждое десятилетие. Это может быть из-за уменьшения мышечной массы.
И как бы не звучало странно, но правда в том, что если вы пропускаете приемы пищи или придерживаетесь очень низкокалорийной диеты, это может иметь неприятные последствия, заставляя вас сжигать калории медленнее. Хотите ускорить метаболизм? Поднимайте тяжести, чтобы увеличить мышечную массу. И избегайте диет с чрезвычайно низким содержанием калорий.
Здоровый сон
При недостатке сна ваш метаболизм может замедлиться, и вы не будете сжигать калории так быстро, как хотелось бы. Также может быть меньше энергии для выполнения упражнений, если вы не высыпаетесь. Когда вы устали, вы, скорее всего, сделаете выбор в пользу неправильного питания, например, предпочтете сладости фруктам. В недавнем исследовании люди, которые не высыпались, потребляли примерно на 300 калорий в день больше, чем те, кто больше отдыхал.
Гены
Вы не имеете никакого контроля над генами, которые были переданы вам, поэтому вам, возможно, придется работать немного усерднее, чтобы сжигать калории и терять вес.
Щитовидная железа
Если она недостаточно активна, у вас может быть состояние, называемое гипотиреозом. Это может привести к увеличению веса из-за накопления соли и воды в организме. Сверхактивная щитовидная железа называется гипертиреозом. Многие люди с его помощью теряют вес, но другие набирают лишние килограммы, потому что это может вызвать чувство голода. Другие гормоны, белки и химические вещества также могут играть роль.
Проблемы со здоровьем
Некоторые заболевания, которые могут быть причиной ваших проблем с весом:
- Расстройства пищевого поведения, такие как булимия
- Сердечное заболевание
- Гормональные нарушения
- Нарушения сна
Некоторые лекарства также могут помешать вашим усилиям похудеть. Например, у вас могут возникнуть проблемы с потерей веса, если вы принимаете лекарства от:
- Аллергии
- Беременности
- Депрессии
- Диабета
- Эпилепсии
- Высокого кровяного давления
- Биполярного расстройства
- Шизофрении
Если у вас есть одно из этих заболеваний и вес для вас является проблемой, поговорите с врачом. Возможно, они смогут заменить ваши лекарства.