Вчера закончила четырехнедельный курс Biohacking your Brain’s Health американского универа.
Новость хорошая - Россия и Испания не входят в группу стран с критическими показателями ожирения, инсультов, деменции и болезнью Альгеймера благодаря своей традиционной кухне🔥. Здесь уверенно лидирует Америка.😩
Но, если вы вдруг не знали, вот интересное:
❗️Регулярные тренировки, состоящие из аэробной и силовой нагрузки - лучшее лекарство от старения (всей бабки в целом и мозга в частности).
❗️Белок BDNF, который активно производится во время тренировок стимулирует рост новый нейронов, облегчает принятие решений, планирование, способность к обучению и анализу информации. Так что, не можете принять решение? Бегом в спортзал! А так же этот же белок отвечает за профилактику нарушений сна, пищевого поведения и депрессии. То есть те, кто ходит в спортзал, не только сжигает больше, но и ест меньше. Это ли не мечта всех женщин?
🎉Из всех диет, включая средиземноморскую (морепродукты, оливковое масло и орехи) и кето (мясо, сало и некрахмалистые овощи) самая лучшая - интервальное голодание 16/8. Оно эффективнее всего борется с инсулинорезистентностью, старением и деменцией. Ну вы помните, интервью знаменитой балерины: «Не жрать! У нас в концлагере тучных не было».
❗️Занятие йогой и его светским аналогом Mindfulness (расслабление и концентрация) и дыхательные практики не только уменьшают уровень стресса и воспаления, но и укрепляют иммунитет. А так же наряду с улучшением когнитивных функций (перестаем писать фигню в соцсетях), улучшается реакция и ориентирование в пространстве (может даже запаркуемся с первого раза).
❗️И что самое удивительное, у тех кто занимается регулярно, наблюдается рост серого вещества (той самой мозговой ткани, количество которой уменьшается с возрастом и ведет к деменции и другим нарушением).
Новость плохая - для этого нужно не менее 8 недель регулярных тренировок, кто это выдержит?🤣
❗️Для профилактики депрессии и воспалительных процессов очень рекомендуют: регулярный спорт, непрерывный сон не менее восьми часов в сутки, диета, богатая основными аминокислотами, протеинами и жирами (рыба, масло extra virgin и орехи). От себя добавлю: если предлагают регулярный секс, берите тоже. Поможет обязательно!💯🤣
❗️А вот всякие там кроссворды и судоку никак мозгу не помогают. Гораздо эффективнее разные хобби, смена деятельности и сон, пока не треснет лицо.
❗️Самыми главными убийцами мозга и нашей молодости в целом признаны: хронический стресс, бессоница, сидячий образ жизни, диета, состоящая из сахара и быстрых углеводов, алкоголь, никотин, бытовая химия и загрязнение окружающей среды (привет тебе, грета тунберг).
Ничего другого, чтобы отодвинуть старение, еще не придумали.
А вы что используете для профилактики старения?
Вот еще пара полезных статей, которые снижают уровень стресса:
Если вас опять критикуют для поднятия самооценки просто сделайте это!👌
А если вы стрессуете, вспоминая прошлое, зайдите вот сюда:
Как переписать прошлое и таким образом повлиять на будущее?😳