Как часто мы подвергаемся сменам нашего настроения в течении дня, так часто что перестаем обращать на это внимание, а именно внимания нам и не хватает для того, чтобы превращать свой каждый день в позитивный и радостный, наполненный опытом и гармонии.
Бывает так, что утром просыпаешься в одном из состояний, их можно, примитивно, разложить на позитивное и негативное, если углубиться в их наблюдении, то можно различить грани.
Для чего необходимо наблюдать:
1. Наблюдая мы как бы уходим и видим себя со стороны, это мощнейший инструмент, который позволяет не отождествлять себя с тем, что мы сейчас чувствуем или думаем. Например - я не тот кто сейчас нервничает, я не являюсь тем кто злится и т.д. Это очень важно осознавать, мы не наши чувства и мысли.
2. Наблюдая мы различаем ресурсное состояние и токсичное таким образом, у нас появляется шанс токсичное состояние перевести в ресурсное, а ресурсное усилить.
3. Наблюдая, за своими чувствами относительно других людей, мы лишаем себя возможности вспылить, резко высказаться или обидеть другого человека.
4. Наблюдая за своими мыслями относительно прошлых поступков, мы получаем возможность извлечь из них бесценный урок.
Пример: Моё сегодняшнего утро.
Проснулся в недобром расположении духа, видимо из-за страшного сна. По пути на работу обратил внимание, что раздражают запахи и случайные прикосновения других людей в метро, в уме уже начал ругаться. В этот самый момент я понял, что попер токсичный настрой на день, как только я это понял, я отстранился и начал размышлять, что стало причиной моего настроения, что сейчас я не я, а какой-то ворчун, вспомнил сон. Я пристально обратил внимание на чувство раздражения, увидел себя в неестественном образе и все, раздражение начало проходить очень быстро. Через 5 минут моих наблюдений я стал прежним и спокойным, и уже думал о том, как поделюсь этим опытом, тут, в своей короткой статье.
Как научиться наблюдать за собой?
Сказать легко, а как сделать?
Из моего опыта, мне помогло начать наблюдение с ролей.
Роль – это то ваше состояние, которые вы проявляете в социальной среде, в коммуникации с другими людьми.
Одни из частых ролей:
- Роль матери (проявление заботы, контроля, внимания именно так как это делает мать);
- Роль начальника
- Роль сына, дочери, брата и т.д.
В здоровых взаимоотношениях ваша роль соответствует месту.
Например:
На работе я начальник, веду себя с сотрудниками как начальник (даю распоряжения, контролирую и т.д.).
На работе я начальник, прихожу домой в семью и не выхожу из роли начальника. Ставлю задачи, контролирую, требую результат. В этом случае есть риск конфликта, так как я не перестегнул шлем на роль мужа или отца.
Возвращаемся к наблюдению, зная, что такое роли, мы можем начать их наблюдать. Важно отмечать моменты, где наша роль не совпадает с ситуацией. Важно определить какие у вас есть роли в арсенале, какие из них доминируют. Процесс наблюдения полезен тем, что уже наблюдая мы меняемся, определив свои ошибки дальше будет сложно их совершать, просто потому, что вы о них уже знаете. Каждая ошибка будет доставлять дискомфорт и будет вас отдергивать. Так вы начнете понимать, что в режиме наблюдения вы находитесь все чаще и чаще и все более неосознанно.
Попробуйте определить свои ведущие и второстепенные роли, попробуйте наблюдать роли, которые используются неуместно, в каких ситуациях, какие их последствия?
Автор: Павел Бочков (Коучмэн)
