Данная статья сделана исключительно в ознакомительных целях
Здравствуйте!
На данный момент причина смерти №1 - это заболевание сердца. А ведь с каждым годом показатели растут. Курение, ожирение, малоподвижный образ жизни - всё это вызывает болезни сердца.
В России ежегодно умирает около 1 миллиона человек в год, такие показатели устрашают. В теории болезнь сердца может развиться у всех, но на это должны быть причины, либо которые я перечислил выше, либо наследственный фактор.
Кстати, вот небольшая информация, у каких возрастов риск получить заболевание сердца:
- Мужчины старше 45
- Женщины старше 55
Как же сохранить здоровое сердце к старости и не думать про него, вот несколько рекомендаций:
Отказаться от курения
Если вы сможете бросить курить после зависимости, то можете считать себя сильным человеком, а для сердца это будет отличный подарок, потому что отказ от курения значительно снижает риск заболеваний сердца.
Но если не отказать от этого вредного занятия, то повышается риск тромбоза. А так же повышается вероятность инсульта. Могут развиться атеросклеротические бляшки.
Заниматься спортом
Любая физическая активность - это польза для сердца. Всё потому что этот орган по совместительству ещё и мышца, которую надо тренировать.
Сейчас я не говорю про силовые тренировки, для начинающих хватит обычной ходьбы. Езда на велосипеде, пробежки - всё это заставляет сердце работать.
Следить за показателями в крови
Да, заголовок немного странный, но суть заключается в том, чтобы знать уровень холестерина, давление, гемоглобина и много-много всего. Таким образом вы сможете отследить возможные заболевания.
Артериальное давление - пункт на котором стоит заострить внимание. Если оно повышено, то может стать тихим убийцей, болезнь называется гипертония (если память не изменяет). Если вы не знаете какое у вас давление, то лучше следить за ним, так как человек не чувствует высокое давление, если оно было на протяжении долгих лет.
Питайтесь правильно
На счёт питания существует много рекомендаций, как самих продуктов, так и их приготовление.
Не рекомендуется употреблять слишком много сахара, соли, а так же не стоит злобоупотреблять насыщенными жирами. Возможно вы подумали, что сахар=шоколад, по сути да, но шоколад даже помогает сердцу.
Оказывается, содержащиеся в шоколаде какое, содержит антиоксиданты, которые в свою очередь снижают уровень плохого холестерина и поднимают хороший холестерин.
Что касается способа приготовления, то не рекомендуются жарить пищу на масле часто. Лучше запечь или тушить.
Не употреблять алкоголь
Употребление алкоголя нарушает сердечный ритм, стать причиной инсульта, артериальной гипертензии.
ВНИМАНИЕ! Канал "Ваше здоровье" ни в коем случае не рекомендует употреблять алкоголь. Алкоголь - убивает.
Не находится в стрессовых ситуациях
Стресс в больших количествах - это враг для сердца, дело в том что большой выброс адреналина сильно бьёт по сердцу.
Чтобы справится со стрессом постарайтесь глубоко дышать несколько минут.
#здоровье #сердцеисосуды #сердце #правильноепитаниеипохудение