Доброго дня всем!
Сегодня Десятый Марафон, который я назвала "Юбилейный", можно сказать, стартует, но это не совсем так. Всё-таки, всё начнется, как и водится, с понедельника. А эти первые дни Марафона - это подготовительные дни.
Задача подготовительных дней: ПОДГОТОВИТЬСЯ! А как бы вы думали? Схватили котомку и побежали? не тут-то было! Марафон - дело серьезное и подготовиться к настоящему старту нужно основательно: и продуктами запастись, и инвентарем, и инструктаж пройти, чтобы не отвалиться, запыхавшись, в сторону буквально на первых километрах марафонского пути.
А путь наш далек и долог,
И нельзя повернуть назад...
Держись, марафонец!
Крепись, марафонец!
Ты вилки и ложки брат!
Вот так песенка о геологах Александры Пахмутовой и Николая Добронравова в нашем марафонском изложении, как нельзя кстати, подошла и нам. А можно продолжить и так:
Будь отважен мой друг и спокоен:
Не ищи проторенных путей...
У закаленных занятиями с Лесли
Только крепче марафонский шаг и сильней!
Вот такая картина маслом у меня получилась!
Про вилку и ложку я не пошутила, а на полном серьёзе это сказала: есть нужно будет много, но правильной еды. На первых порах многие марафонцы с трудом справляются с объёмом пищи, которую нужно съедать. Всему будем учиться и этому тоже.
ЧТО можно рассказать о Марафоне для тех, кто решит присоединиться к нему?
- Это 70 дней, которые я буду считать с 22 августа, понедельника, по 30 октября включительно.
- А потом будет 11-й марафон, который закончится как раз в канун Нового года.
- КАЖДЫЙ марафон длится такое время - 10 недель на то, чтобы суметь освоить азы снижения веса, правила ПП-питания (правильного и полезного) и нового образа жизни.
Как правило, что мешает человеку эффективно худеть?
- Это неправильное пищевое поведение и пищевые пристрастия.
- Это малоподвижный образ жизни.
- Это лишение организма "топлива" для химических реакций обмена веществ - воды.
- Это стрессы, волнения, тревоги и неумение ими управлять.
- Это бессонница или плохой, недостаточный сон.
Всё это нужно научиться преодолевать. Я, как и многие, в своё время худела на всяческих диетах. Худела и набирала вес вновь. Худела и набирала вес вновь. Пока не разобралась ЧТО к чему.
Это я. Такой у меня ник или аватар к комментариям или сообщениям, которые я пишу.
- Мой вес не идеален. Но я сознательно не довожу его до стандарта, кем-то когда-то придуманного: Рост минус 100 = идеальный вес. Когда-то, в молодости, я тоже равнялась на этот стандарт, но сейчас, по прошествии времени, понимаю, что не всё так однозначно.
- Есть у меня болячка, уже застарелая, которая мешает мне иметь вес, который бы соответствовал моему возрасту и росту. И в угоду этой болячке мой вес колеблется от 72 до 74-х кг, а вообще было бы неплохо, если бы он соответствовал 68 кг. Буду об этом мечтать. Но пока мне и в том весе, что есть, достаточно комфортно. Пишу об этом, чтобы сразу пресечь все вопросы о моём весе.
- А вообще-то, даже если бы вес мой равнялся 85, а я уже провела ДЕВЯТЬ марафонов, то это помешало бы тем, кто уже похудел, похудеть? Думаю, что нет. Главное в любом деле - это организация. Думаю, что организация наших марафонов неплохая, если они до сих пор "живут". Вот так сама себя похвалила.
СКОЛЬКО человек похудело за девять прошедших марафонов? Подсчитать очень трудно, но МНОГО, сотни человек. Результаты марафонов можно посмотреть в итоговых статьях, равно как и результаты последнего, девятого.
Итак, первое, что нужно сделать, прежде чем мы тронемся в путь по дороге Марафона - это запастись инвентарем:
1. весы кухонные - порции еды взвешивать, да и не только порции, а будем учиться запоминать сколько весит кусочек ржаного или цельнозернового хлеба и так далее. По ходу жизни где мы только можем не оказаться, правда? например, в санатории,. Не возить же за собой весы! Уж лучше знать примерный вес того или иного продукта и не придумывать себе страшилки о переедании.
2. толстую тетрадь или блокнот (КАКОЕ великолепное разнообразие нам сейчас предлагает торговля: на любой вкус и кошелек). В этих блокнотах мы будем вести Дневник нашего снижения веса: с советами, с рецептами и с собственными мыслями.
3. Контейнеры для заморозки пищи. Да-да, дорогие мои, будем замораживать еду, а потом размораживать и есть. Не знаю, кто как, а лично я не умею готовить еду на две порции, и тем более на одну. Поэтому, будет всегда что-то в остатке. Вот этот остаток мы и будем замораживать, и подписывать: что у нас там хранится. А так как питание может иметь повторы блюд, вот и пригодятся замороженные контейнеры с едой. Этот способ уже опробован и оценен уже не одним поколением марафонцев.
4. Мятная зубная паста. О ней расскажу позднее, а пока просто приобретите, чтобы она была под рукой.
5. Гантельки на 1 кг или бутылочками запаситесь небольшими на 0,5 литра, в которую можно налить воду и уже с ними заниматься.
Вот пока, наверно, и весь инвентарь на первое время, а там уже по ходу Марафона и будем чем-то ещё обзаводиться - по желанию, конечно.
- Завтра я расскажу о питании, прикреплю меню на первую неделю Марафона и напишу список продуктов.
- А пока я откланиваюсь и приглашаю в Десятый Марафон снижения веса всех, кто не решается идти по этому пути в одиночку: вместе весело шагать по просторам! Как там в песне поется? - На медведя я, друзья, выйду без испуга, если с другом буду я ...
------------------------------------------------------------------------------------
Теперь в конце статьи коротко о платных группах снижения веса, автором которых я являюсь и о которых у вас есть вопросы.
- Марафоны здесь, на Дзене, всегда бесплатны. Но для тех, кому в силу разных обстоятельств сложно самостоятельно выполнять программу снижения веса, я и организовала платное сопровождение. Через эти группы прошло уже большое количество человек, которые справились с задачей и кто ещё только в пути. Многие начинают здесь, на марафоне, потом помогают себе в платных группах, потом снова возвращаются сюда на марафон - и это правильно. Главное - достичь цели.
- Платных групп несколько: Питание по КБЖУ, Золотое правило похудения, Для особо пышных дам и Для тех, кто работает.
- Чтобы записаться на платное сопровождение, нужно просто подружиться с моей страницей "Дамы, давайте худеть вместе" в социальных сетях: ОК, ВКонтакте или в Инстраграм, написать в какую группу вы бы хотели записаться, вам ответит администратор и всё, можно сказать, что процесс пошёл.
------------------------------------------------------------------------------------
На сегодня всё. Я откланиваюсь. Завтра, повторюсь, будет меню на первую неделю, список продуктов и первые обязательные правила, без которых вам будет трудно достичь своей цели в похудении.
Верьте в себя, в свои силы: этот путь преодолели сотни человек. Они смогли, сможете и вы!
С уважением, Татьяна!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857