Когда наш мозг хочет сэкономить силы, он упрощает реальность. Словно в игре выставили минимальные настройки графики и все пикселится. Они приводят нас к непродуктивным мыслям, чрезмерными, неадекватным эмоциям и кривым поступкам.
Например: девушка съела лишнее мороженное, и весы показали больше, чем она ожидала. Она навешивает на себя ярлык «свинья». Это происходит автоматически, без усилий с её стороны. От свиньи появляется эмоция вины. Ей хочется успокоиться, и она съедает ещё одну мороженку. Обычно переедание от тяжелых эмоций усиливается. Вина отнимает силы и чтобы отвлечься, человек ест ещё больше.
Когнитивных искажений тьма. Мы почти никогда не думаем рационально. Вот основные:
1. Черно-белое мышление. Либо я молодец, либо кретин.
2. Навешивание ярлыков. Свинья, неумеха, неудачник, слабак.
3. Сверхобобщение. У меня нашли один баг в коде, я хреновый разраб и чертов нуб.
4. Тунельное мышление - фокусируемся на чем-то одном, игнорируя остальные факторы. Туда входят негативный фильтр и обесценивание положительного. Я считаю, что она плохо ко мне относится. Поэтому буду игнорировать улыбки и замечать только возмущения с ее стороны.
5. Эмоциональное обоснование. Если я так чувствую, значит оно так и есть. Я чувствую себя виноватым, значит, должно быть, я сделал что-то не так. Схуяли? А потому что у меня нет других критериев правильности, кроме ощущений.
6. Катастрофизация. Сейчас точно случиться самое плохое. Ничего нейтрального и чуть хренового не может случиться. Только полный пиздец.
7. Чтение мыслей. Пример: она считает меня козлом. Не видел ни одного подтверждения существованию телепатии, но тут точно не могу ошибаться.
8. Неразумное сравнение. Сравниваем свои слабые стороны с чужими сильными. Это настолько несправедливо по отношению к себе, что хуже не придумаешь.
9. Персонализация. Все взгляды прикованы к тому, как я облился чаем в кафе. Это из-за ссоры со мной он пошел и напился. Других причин мы не видим, пока не подумаем.
И главный баг:
10. Должествование. Я должен всегда делать прекрасно. Женщина должна готовить борщ, мужчина должен быть галантным, дети должны быть гетеросексуальными и прочий пиздец. Лучше говорить «желательно, я бы хотел, неплохо бы». От должествования мы страдаем от злости, вины и стыда.