Саморегуляция (техники аутогенной тренировки) — это просто и надёжно, как автомат Калашникова. Научиться менять своё состояние по собственному желанию довольно просто. В основе — приёмы восточных практик (йоги), адаптированные и объясненные для современного человека. Здесь есть две части: первая — работа в основном с телом, вторая - работа с привычными мыслями.
Можно, во-первых, довольно быстро научиться менять частоту пульса и показатели давления в очень широких пределах. От гипотонического до гипертонического криза, и наоборот. Проще всего это делать с помощью дыхания и напряжения/расслабления мышц. Это также просто, как нагреть градусник на батарее, чтобы в школу не пойти. Но гораздо важнее ваши мысли.
С мыслями и возникает самая большая сложность. Добиться изменений в теле при тренировке получается почти сразу и почти у всех, но мало кто может перенести это умение в жизнь. При необходимости применить выученное в стрессовой ситуации все умение растворяется, будто его и не было. Почему?
Потому что некоторая физиологическая свобода не даёт сама по себе свободы психологической, свободы мысли. Мы по-прежнему не представляем себе, как по этому поводу (тому, что привычно вызывает напряжение, кажется важным) можно в самом деле не волноваться. А как иначе? Волноваться (драться/злиться/бояться/ревновать и т.д) нужно, это обязательно, совершенно невозможно иное отношение. Или возможно? Это вторая часть, другая йога, для ума.
Помните, как Довлатов писал про Битова? («Дело было так. Захожу в "Континенталь". Стоит Андрей Вознесенский. А теперь ответьте, - воскликнул Битов, - мог ли я не дать ему по физиономии?!»). Свобода отнестись к происшествию, будь то ссора, свадьба, похороны (или что угодно другое) произвольно, по собственному желанию, не общепринятым образом — это как будто преступное вольнодумство. А именно на этом праве отнестись по-своему и основывается управление собой.
Если это хорошенько понять — то тогда вокруг война и апокалипсис, а я в тёплой ванне.
#эмоциональнаязрелость #эмоции #спокойствиеума #медитации #психология #психотерапия #тревога #психологическиетехники #техникидыхания #беспокойство