В природе сон — явление обычное, спят все: насекомые, птицы, млекопитающие.
Кто-то проводит во сне считаные часы, а кто-то и пол-жизни: сурки, например, спят полгода!
Даже медузы - и те, как показывают наблюдения, спят или, во всяком случае, талантливо имитируют это состояние. Удивительно, но большинство живых существ на Земле отводят значительную часть своей жизни на то, чтобы не есть, не пить, не подыскивать себе пару и не защищаться от хищников, а просто спать...
Так что же такое сон и зачем нам нужно спать?
Принято считать, что сон - это отдых. Но не тут-то было, мозг не отдыхает никогда. Наоборот, сон пробуждает всю глубинную мощь мозга, которая не задействуется во время бодрствования. Во время сна мозг резко активизируется, процессы в нём подобны разбушевавшейся стихии.
Об одной важной функции сна было написано в этой статье.
И ещё одна вещь, происходящая с нами во время сна, известна совершенно точно: это трансформация кратковременных, накапливающихся за день воспоминаний в долговременные, которые могут закрепляться в сознании на всю жизнь.
Во сне мозг принимается:
- дефрагментировать нужную информацию (перераспределять кусочки в общую картину, упорядочивать), закладывать её на длительное хранение;
- вычищать обрывки ненужной, отбракованной информации и всяческий мозговой мусор.
Главную роль в формировании новых воспоминаний играет гиппокамп, но для их долговременного хранения мозг задействует и другие участки, локализованные по всей коре.
Гиппокамп играет огромную роль, когда нам нужно запомнить, например, карту местности, маршрут, расположение объектов на ландшафте.
Когда подопытных крыс учат запоминать выход из лабиринта, у них как раз работает гиппокамп.
Но в гиппокампе информация задерживается ненадолго – это кратковременное хранилище. Затем происходит т. н. консолидация памяти, превращение её из кратковременной (оперативной) в долговременную; при этом информация переходит из гиппокампа в нейронные сети других зон мозга.
Эволюционно два вида памяти (кратковременная и долговременная) обоснованны тем, что организму не требуется хранить всё, что с ним происходит, если эта информация не важна для выживания и никогда больше не повторяется, ведь хранение информации требует больших ресурсов.
По типу обрабатываемой информации долговременная память бывает двух видов:
🔸декларативная (сознательная) - память о событиях, фактах, ощущениях;
🔸процедурная (бессознательная) - память о выполненных действиях.
Консолидация памяти происходит во сне.
Причём во сне происходит закрепление обоих типов долговременной памяти:
🔹декларативная память закрепляется в фазе "медленного" сна - для неё необходимы дельта-волны (1-4 герц):
и сонные веретена (сигма-ритм, 11-15 герц), которые возникают во время медленной фазы сна:
🔹процедурная память закрепляется в фазе сна "быстрого" (т. н. REM-сна, быстрого движения глаз) - для неё необходимы бета-волны (60-70 герц), которые возникают во время фазы быстрого сна:
Если поспать не удалось, то информация, которая попала к гиппокамп, исчезнет.
Сон является временем, когда происходит консолидация и мозг раскладывает воспоминания из гиппокампа по дальним уголкам памяти.
После усиленной подготовки к экзамену студенты запомнят больше из выученного, если после этого последует тихий час или ночной сон, чем если они продолжат учить материал.
Именно благодаря сну то, что было лихорадочно прочитано перед экзаменом, можно запомнить надолго.
🔸Сон, таким образом, закрепляет пройденный материал.
🔸Сон улучшает сообразительность при поиске решений.
Так, в одном эксперименте участникам сразу предложили решить трудную головоломку, а потом снова попробовать её решить. Одна группа предприняла вторую попытку наутро после сна, а вторая — в тот же день, но позже, предварительно не поспав. В итоге первая группа справилась с задачей втрое лучше, чем вторая, участники которой перед новой попыткой бодрствовали.
Всё вышесказанное справедливо и в отношении моторных навыков. Если вы, например, учите танец, то на следующее утро сможете воспроизвести его гораздо лучше, чем сразу после занятия.
Разумеется, не все кратковременные воспоминания отправляются в долговременное хранилище. Основная часть произошедшего за день во время ночного сна выводится из мозга. Одна из существенно важных функций сна в том и состоит, чтобы вычистить мыслительный мусор, стереть накопившуюся за день ненужную информацию.
Причём ненужные воспоминания во время сна не просто блекнут, как долго пролежавшие на свету фотографии, а активно удаляются. Такое целенаправленное забывание необходимо для эффективного обучения, и сбои в этом процессе лежат в основе различного вида умственных расстройств и проблем с психическим здоровьем.
"Мозг очищается от мусора" - это не просто образное выражение, описывающее процесс устранения лишних нейронных связей. Исследования показывают, что во время сна мозг в буквальном смысле вымывает образовавшийся за день клеточный детрит - продукт распада клеточных тканей.
_______________________
Спасибо, что дочитали эту статью! Подписывайтесь, если вам интересно.
Другие статьи на тему:
Зачем нам нужен сон? Тайна сна разгадана российскими учёными
Как устроена память. И как запоминать информацию, чтобы она сохранялась в памяти надолго
Навигация по каналу "Возраст счастью не помеха":
Все публикации канала по рубрикам
📚О моих книгах:
🔸"Возраст счастью не помеха. Руководство по счастливой жизни после 55"
🔸"Привычка стройности. 50-дневная программа изменения себя, которая вам понравится"