Силовые тренировки нужны для нашего здоровья, ведь от состояния мышц зависит здоровье всех наших органов. И снова сегодня поговорим про тренировки для ленивых. Многие хотели бы накачать мышцы, но думают, что для этого надо днями пропадать в качалке и длительно поднимать железо в зале. Вы удивитесь, когда узнаете, что это не так. Можно увеличить силу мышц на 20% за 6 недель, занимаясь всего 2 раза в неделю. И при этом можно не поднимать тяжелые веса.
Как выяснили ученые из университета Глазго, что накачать мышцы можно и легкими весами, то есть более мягким способом. Эти кубики и бицепцы - результат многочасового поднимания железа в спортзале.Так что, силовые тренировки - это проще, чем вы думаете. Так что же нам говорит наука о лучшем способе стать сильнее?
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Почему важно тренировать свои мышцы и как сильные мышцы оберегают нас от диабета 2 типа?
Силовые тренировки очень важны для подвижности и общего здоровья. Без них с возрастом мы теряем мышцы. Обычно примерно с 35 лет человек начинает терять мышцы, это где-то примерно по 1% мышечной массы в год.
И проблема в том, что это никак поначалу не ощущается. А вы можете это ощутить уже тогда, когда не сможете выполнить то, чо делали раньше легко, например, подняться по лестнице или встать со стула.
Но хорошая новость в том, что потерю мышечной массы можно предотвратить в любом возрасте.
Помимо сохранения подвижности у сильных мышц есть и другой положительный эффект, с ними ниже риск развития диабета 2 типа. Почему? Так как основная часть сахара, получаемая с пищей поступает у нас в мышцы. И чем больше у нас мышцы, тем больше они забирают сахар. А если сахар так и остаётся в крови, то риск развития диабета 2 типа повышается. Получается, что мышцы - это что-то типа гигантской губки, впитывающей сахар и снижающей его количество в других органах нашего тела.
Необычный метод тренировок - проверка гипотезы об эффективности занятий с малым весом.
Чтобы сравнить эффект от лёгких и тяжелых весов в исследовании использовали необычный метод тренировок. Так как сейчас силовые тренировки стали очень популярны у молодых женщин, которые убеждены, что сила лучше худобы, то в исследовании попросили поучаствовать именно женщин.
Как именно стоит качать мышцы?
Чтобы ответить на этот вопрос, ученые из университета Глазко провели интригующее исследование. Ученые проверили, обязательно ли поднимать железо (тяжелый вес) или тренировки с небольшими весами будут не менее эффективны. В исследовании участвовали 5 женщин, которые раньше никогда не делали силовые упражнения и тренировки. Многие из этой группы женщин считают, что силовые тренировки больше подходят мужчинам, чем женщинам. Хотя в последнее время девушки все чаще хотят быть сильными,а не худыми. Так вот, чтобы сравнить эффект от легких и тяжелых весов, они и использовали необычный метод тренировки.
Суть исследования.
Девушки тренировались 6 недель по 2 раза в неделю. На всех этих тренировках одной рукой девушки поднимали тяжёлый вес, а другой рукой - легкий вес. И то же самое с ногами - с одной стороны на тренажере был большой вес, а с другой стороны маленький. Некоторые девушки из этой группы были в сомнениях, что может быть ассиметрия в мышцах после такой тренировки, что один бицепс будет огромный, а другой нет.
Также было одно важное правило. Девушки должны заканчивать упражнение на обеих руках и ногах, когда уже совсем нет сил продолжать. Перед экспериментом, чтобы оценить силу девушек, каждая из них подняла максимальный для неё вес. Это было сделано для того, чтобы в конце эксперимента оценить, насколько сильнее они стали. И уже на первой своей тренировке девушки сказали, что от тяжелого веса они ощущали эффект уже через 5 минут, а от легкого веса эффект был такой, как будто они ничего и не поднимали.
Результат исследования.
Итак, через 6 недель целенаправленной, осознанной и усиленной работы девушки прошли проверку на силовую выносливость.
Но какие веса оказались эффективнее - большие или малые?
И оказалось, что нет никакой разницы, с какими весами заниматься. Вот это новость!
За 6 недель занятий у участниц этого эксперимента руки стали сильнее на 18-19%, а ноги где-то на 25% в независимости от веса, с которым они занимались. Стать сильнее на 25% за 6 недель - это очень хороший результат и это здорово! Как вы думаете? В начале эксперимента девушки боялись, что руки и ноги накачаются несимметрично, но как оказалось боятья было нечего. И левые и правые руки и ноги остались симметричными и стали одинаково сильнее.
Хорошая новость для тех, кто не очень любит качаться. Можно заниматься и с лёгкимии весами, но затрачивать на тренировку придется больше времени, нежели, если вы будете тренироваться с тяжелым весом. С ним ваша тренировка займет значительно меньше времени, так как вы быстрее устанете. И таких тренировок для поддержания мышц в тонусе достаточно всего двух раз в неделю.
А если вы вообще не хотите поднимать гантели и тяжести, есть другой способ накачать мышцы - это тренировки с собственным весом даже не выходя из дома. Такие упражнения, например, как приседания и отжимания. Главное, продолжать делать упражнения пока не устанете и тренироваться необходимо 2 раза в неделю, не меньше!
Про пользу и эффект приседаний я писал в этой статье.
Ну как вам этот способ? Мне кажется, что это самый простой способ поддерживать себя в хорошей спортивой форме из всех имеющихся!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией. Может быть кому-то она очень нужна именно сейчас!
Добавляйтесь в Telegram и в нашу группу во ВКонтакте.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин
#ЗДОРовье #образ жизни #ФИТНЕС #упражнениЯ #МЫШЦЫ #НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ #полезные советы #СПОРТ