Как не оставить здоровье в виде планов на бумажке? Второй шаг марафона

Наконец-то переходим от слов к действиям. И начнется это прямо сегодня. Даже сейчас.

В прошлый раз мы оценили и записали наиболее насущные вопросы по ЗОЖ. Помните про самые низкие дощечки в бочке Либиха? Кто не понимает, о чем речь, в конце публикации еще раз приведу ссылку на статью о законе минимума Либиха.

Напишу коротко и только по существу, но с примерами и по пунктам. В первую очередь нам нужны эти правила. Помимо того, что концентрируемся пока на самом слабом навыке (дощечке).

5 золотых правил

Писать или не писать статью для марафона? Муки вашей авторессы в младенческом возрасте))

1. Не более 4 новых техник/приемов/упражнений в неделю. Формирование привычки занимает время. Спешка вообще ни к чему. Гораздо выше шансы у тех, кто идет маленькими шажками мышки, а не прыжками кенгуру.
2. Если есть возможность поставить цель, то ставим. Например, не просто "хочу похудеть", а "хочу достичь веса, при котором я буду чувствовать себя здоровой и красивой".
3. От простого - к сложному. Не надо выбирать сразу длинные техники, которые требуют много усилий: например, огромные комплексы упражнений. Начинать нужно с того, что занимает минимум времени, легко запоминается и дается почти без труда. Еще успеем поделать большое.
4. Выбрать любимое. То, что отзывается и хочется делать. Только такое войдет в привычку. Но да, для этого придется попробовать разные варианты, пока вы не найдете свой. Но эти пробы вы будете снимать не одну неделю. А тем временем дощечки станут подниматься и что-то даже перестанет быть актуальным.
5. Двойной подход: одна новая привычка будет занимать время, а другая - менять сознание. Например, если вы выбрали дощечку "Питание". Одна новая привычка потребует только затрат времени: допустим, каждый день делать овощной салат. А вторая привычка потребует только мыслительных изменений: допустим, давать неприятные названия вредным блюдам. Т.е. вы будете видеть на витрине не "аппетитный тортик", а "жирную приторность". Или не "кока-колу", а "сахарный шок". Желание купить такую гадость будет очень сильно уменьшаться.

Приступим?

⬇⬇⬇

Предлагаю буквально план по пунктам. С мгновенным воплощением

Пишу вам план по пунктам 30+ лет назад)) Фото из личного архива

1. Смотрим свои записи с первого шага марафона. Выбираем самую низкую дощечку. В моем случае это - "Неполноценный сон", а если быть конкретнее - совизм.

2. Ставим цель. Чем конкретнее, тем лучше. Но она должна быть реальной и достижимой, иначе разочарование собьет вас с пути. Я знаю людей, которые сразу хотят метить в звезды. Но хватит ли топлива в ракете?

Лучше поставить маленькую цель, которой вы достигнете. И испытать удовольствие. Тогда захочется двигаться дальше.

Мой пример:

Я хочу ложиться до 01:00 и вставать не позже 08:00.

3. Выбираем статьи по этой теме на моем канале или на любом другом ресурсе. Читаем и выписываем ТОЛЬКО те упражнения, техники и мысли, которые отзываются. У меня на канале сделаны подборки. Если нужна помощь, обращайтесь! Я подскажу и дам ссылки.

И да, выписывайте сразу в одно место. Чтобы потом не тратить время на поиски.

Мой пример:

Я работаю со сном. И вот эти 2 статьи нахожу для себя самыми полезными:

4. Из того, что выписали, выберите самую простую привычку-действие и привычку-мысль.

Мой пример:

Беру привычку-мысль: думать перед сном о себе 20 лет назад. Это помогает настроиться на омоложение и оздоровление.

Беру привычку-действие: завожу календарик-пинарик. В котором буду отмечать, во сколько легла и встала.

5. Начинайте действовать сегодня. Не с понедельника, не со следующего месяца. А прямо сейчас. Не надо перфекционизма, ничего покупать или планировать дальше. Теперь главное - просто действие.

Мой пример:

Вместо того, чтобы идти и скачивать разные трекинги или приложения для отслеживания привычек, я открыла ближайшую к себе тетрадь. И записала в столбик даты:

Тут я и буду писать время отбоя и время подъема

6. Позвольте себе срывы в привычках. Потому что если этого не сделать, то после первого же промаха вы опустите руки и слетите. А если вы заранее знаете, что оставляете за собой право нарушить иногда правило, то как раз выше вероятность сформировать привычку. Ибо мы - не роботы, а живые люди.

Но в разумных пределах. Например, раз в неделю - ОК. Однако если через день, то так дело не пойдет, друзья))

Мой пример:

Разрешаю себе сбой режима в случае гостей или поездок.

В свое время, кстати, отсутствие внутреннего разрешения на срывы меня и погубило. Я 2 месяца ложилась в десятом часу вечера и вставала в 6 утра. Поехала в отпуск. Там все сбилось. И после возвращения я махнула на себя рукой. Решила, что нереально придерживаться. Зря я так. Было достаточно сказать себе: "Это был временный срыв, я продолжаю".

7. Обозначьте для себя срок формирования привычки. И когда захочется вводить следующую.

Мой пример:

Я сохраняю классическую модель: 3 недели на формирование привычки. Но через неделю оценю: если дощечка поднялась уже достаточно высоко, то взгляну на следующую. И добавлю уже по ней.

Д/З:

Вооот такое большое д/з. Фото из личного архива

• Начинаем прямо сейчас. По 7 пунктам.
• Для отличников: пишем отчет)

Итак, у нас с вами начинается первая неделя действий. Дам вам время сориентироваться и приступить сегодня же. А пока добавлю какой-нибудь бонус-информацию. И готовлю статьи не только по марафону.

БОНУС

Поговорим о питании) Фото из личного архива

Уверена, что дощечка "Питание" актуальна для многих. Поэтому с удовольствием расскажу подробнее о парочке эффективных приемов, которые помогают избавиться от тяги к всяким вредностям. Впервые я прочитала об этом в книге Тома Рата "Ешь, двигайся, спи". С тех пор использую постоянно. И это работает.

✅ Давать противные прозвища самым вредным блюдам. Вкратце я уже сказала об этом несколькими абзацами выше. А теперь раскрою, как прием действует: мозг можно обмануть, хотя Черниговская сейчас бы и вставила веское авторитетное слово. Но тем не менее. Когда я стала называть молочные шоколадки "приторным пластилином", то просто физически разучилась их есть. Газированные напитки у меня называются "инсулиновым шоком". Я бы написала еще больше хлестких названий, но правила Дзена такие словосочетания не пропустят (хотя они литературны, но очень язвительны).

✅ Делать выбор в пользу лучшего в сравнении с предыдущим. И хвалить себя за это. Пример: вы открыли холодильник и достали плавленый сыр, чтобы намазать на булочку. Замерли с этой банкой в руке. Посмотрели на сметану. И в итоге намазали кусок батона сметаной. Уже повод себя похвалить. Или, например, зашли в кондитерскую и выбрали сочень вместо эклера - это уже повод себя поздравить с более верным решением. Или, например, вместо лимонада купили фруктовый сок - оба этих напитка вредны, но газированный - гораздо хуже. Вы выбрали сравнительно лучший вариант - уже молодцы. Или, например, хоть и поели практически на ночь, но поздний ужин впервые состоял из овощного рагу, а не из стейка с картошкой.

Морошка с кашей вместо пустого завтрака - это уже хорошо) Фото из личного архива

***

Успехов нам всем на этом интересном пути! До встречи в новых шагах и статьях! Следующая публикация будет не по марафону.

Надеюсь, вам понравилось. Если да, то благодарю за любую активность (👍, репост, подписка) - это напрямую влияет на жизнь канала и мою мотивацию продолжать. И всегда рада видеть вас в своем самом творческом блоге ВК:

Скриншот личной страницы ВК

И статьи по теме: