Давайте начнём с такого вопроса: когда нам становится грустно, зачем вообще что-то делать? Полагаю, что есть определённые обязанности, которые не хотелось бы откладывать (или выполнять их «абы как») из-за чувства грусти. Выходит, что это в данном случае вопрос ресурсного состояния? Хорошо.
Вообще, есть так называемое ресурсное состояние, а есть нересурсное. Когда ресурс есть, мы можем заниматься своими делами. Кода его нет, соответсвенно нету вдохновения, сил, мотивации или как угодно ещё.
Обычно, когда мы говорим, что «не в ресурсе», мы говорим о том, что надо выполнить проект по работе, но для этого не поднимается рука. Или надо дорисовать картину, но не хочется, или надо помыть посуду, но «нет ресурса жить и к чему-то стремиться». Удобная отговорка, однако — спасибо замечательным психологам за то, что ее придумали и пустили в массы, чтобы теперь каждый человек, интересующийся темой саморазвития мог полежать на диване, съездить в отпуск, в то время как у него горят дедлайны. Ведь, когда ничего не хочется, нельзя себя заставлять насильно, не так ли?
Так-то оно конечно так, вот только чем больше мы будем себе позволять ничего не делать, тем сильнее будем прокрастинировать, спать до обеда, искать отговорки, почему не следим за собой, почему все ещё не заработали свой первый миллион, который обещали самому себе ещё в 18 лет. Наверное, это не лучший вариант, и все таки нужно развить себе самоконтроль. Итак, что же там про грусть?
На самом деле не бывает исключительно нересурсного состояния, когда не хочется делать вообще ничего. По крайней мере, меланхолия, печаль и грусть — это ресурс, да ещё какой. Понятно, что Вы, когда расстроены, когда хотите поплакать или посидеть и подумать о своей жизни, не настроены работать, особенно если надо делать это вдумчиво и вовлечено. Не работайте, но это не совет — он будет в следующем абзаце.
Просто остановите поток мыслей на секунду и спросите себя: «У меня сейчас особое состояние, так что мне такого сделать, чтобы выплеснуть свои эмоции?» И займитесь ровно тем, что пришло в голову — при первой возможности, а не сразу, ведь не следует внезапно уходить из офиса или с учебы. Наверняка Вы захотите прогуляться, разукрасить картину по цветам, сыграть на гитаре, встретиться с друзьями и поболтать.
Ваша интуиция Вам подскажет, на что может быть направлена грусть. Главное, чтобы это было занятие, которое позволяет эмоционально его прожить. Нужно истощить свою грусть, выжать ее до последней капли. Вы конечно можете и на диване ее истощить, если будете лежать и усиленно грустить, но мы уже обсуждали выше, что бездействие порождает бездействие. Поверьте, Вам не стоит привыкать бездумно проводить свою жизнь. Ниже представлены такие категории занятия, которые позволяют прожить и истощить грусть с созданием чего-то нового и с пользой для себя.
1. Для интроверта — творчество (музыка, рисование, пение, написание стихов, просмотр кино, чтение и др.). Тут каждый сам для себя выбирает, что для него ближе. Полагаю, что с грустным настроением Вы не всегда будете рисовать одуванчиковое поле, по которому бегают кролики под ярко палящим солнцем. Что угодно: самые мрачные оттенки и обрывистые линии — лишь бы Вам нравилось. Хотите написать музыку? Почему бы не взять минорный лад (грустный) и сыграть на струнах души? Выговоритесь путём творчества.
2. Для экстраверта — беседа с людьми. Общение как таковое — это эмоциональная сфера. Поэтому пообщаться с тем, с кем это на самом деле интересно, при грустном настроении — это тоже хороший вариант. Всегда завидую дамам, которые полдня способны потратить на обсуждение всего на свете со знакомыми по телефону. Профилактика эмоционального выгорания им обеспечена. Не особо задумывайтесь над темой для разговора, так как опять же Ваша интуиция подскажет самый верный путь. Хотите погрустнее — поговорите о жизни, пофилософствуйте; захотели быть радостнее — придумайте прикол, анекдот или обсудите случай из жизни. Впрочем, не мне Вас учить, как разговаривать с друзьями (или, быть может, с психологом?).
3. И для интровертов, и для экстравертов — работа с МАК. Но о них чуть позже.
Конечно лучше, чтобы эти вещи были о чем-то веселом и жизнерадостном, но иногда вот так сходу настроиться на веселую волну просто не реально — сужу по себе. Ну и так же не стоит слишком строго воспринимать методы «для интровертов» и «для экстравертов» — люди в какой-то степени обладают обоими полюсами, поэтому нет никаких ограничений. Это просто чтобы помочь сориентироваться.
Работа с МАК
А ещё сориентироваться Вам помогут метафорические ассоциативные карты, которые, есть на разные темы. Так, есть ресурсные колоды, как в нашем случае колода под названием «Советник».
Карты из данной колоды ответят на вопрос "Что делать?", дадут совет, направят по верному пути, поддержат в сложную минуту, придадут сил. Колоду хорошо использовать для поиска наилучшего выхода из сложившейся ситуации. Совет карт зависит от ситуации и от того, как это видит сам человек.
Ваш личный "Советник" даст вам совет и наставление в тот момент, когда вам это необходимо. Он всегда будет рядом с вами и всегда будет готов прийти на помощь. Достаточно только взять эту колоду в руки и задать простой вопрос: "Что мне делать?" Не забывайте только уточнять, какого результата вы хотите в итоге достичь. "Что мне делать, чтобы...?"
Техника «Что делать?»
Расклад призван помочь в поиске верного способа поведения в затруднительной ситуации.
1. Из любой универсальной или портретной колоды достать карты, отвечающие на вопросы:
«Какой я в данной ситуации?»
«Какой я на самом деле?»
Здесь мы можем увидеть противоречие между тем, каким человек себя видит и тем, какой он настоящий. Помогает это ему в достижении желаемого или мешает? В ответ на этот вопрос можно вытащить дополнительную карту из универсальной колоды.
Карту на первую позицию можно доставать в открытую, это то, как человек сам себя видит и ощущает. Остальные карты можно вытягивать в закрытую.
2. Затем вытянуть из колоды «Советник» карту, отвечающую на вопрос:
«Что я делаю, чтобы разрешить ситуацию?»
И в дополнение к ней – карту из универсальной колоды:
«К чему это может привести в итоге?»
Правильно ли вы сейчас поступаете? Действительно ли то, что вы делаете, поможет вам справиться с ситуацией? Если нет, то следующие карты помогут выработать верную стратегию в решении вопроса. Если да, то дополнительные советы вам также не помешают.
3. Далее вытягиваем в закрытую карты из колоды «Советник» в ответ на вопросы:
«Что мне нужно делать?»
«Что мне поможет достичь осознанности?»
«Какие шаги нужно предпринять практически?»
«Какие ресурсы, сильные качества мне помогут?»
В конце упражнения сделать выводы.
Карты можно использовать как под руководством психолога, так и самостоятельно, в группе или в ходе индивидуальных занятий. Метафорические карты позволят вам узнать о себе много нового, подчас неожиданного. Техники, приведённые в инструкции комплекта, помогут вам в этом.
Колода «Советник» на официальном сайте издательства: