На первый взгляд, летние месяцы ассоциируются с беззаботным поведением — прохладными пляжными днями, тенистыми прогулками и захватывающими каникулами.
Но для многих людей лето на самом деле приносит стресс, чем радость из-за летнего беспокойства.
По словам психотерапевта Кристал Бёруэлл из Атланты, тревога возникает каждый раз, когда происходит переходный период, будь то смена времен года или другие перемены.
Особенно лето полно изменений, которые могут вызвать беспокойство: более теплая погода, разные наряды, летние каникулы, отпуска и путешествия, более длинные дни и многое другое.
Здесь эксперты рассказывают, почему вы можете заметить, что вы больше беспокоитесь в летние месяцы.
Возможно летнее сезонное аффективное расстройство.
По словам Беруэлл, хотя сезонное беспокойство обычно ассоциируется с зимой, летом вы все равно можете испытывать версию сезонного аффективного расстройства. «Это часто называют летним аффективным растройством, — сказала она. «Это происходит, так как сбиваются наши циркадные ритмы», то есть 24-часовые циклы, которые помогают контролировать, когда мы засыпаем и когда просыпаемся.
Зимой слишком мало солнечного света вызывает сезонные эмоциональные проблемы, а летом слишком много солнечного света, что вызывает аналогичные проблемы.
«Нам нужен витамин D от солнца, однако, когда солнечного света слишком много, наш естественный цикл сна нарушается.»
Наш организм ассоциирует дневной свет с бодрствованием. Поздний закат может быть красивым, но на самом деле он не очень хорош для вашего ночного отдыха.
В летние месяцы у многих из нас снижается способность организма вырабатывать мелатонин, который является гормоном, необходимым для сна.
Жара сама по себе может вызвать беспокойство у некоторых людей.
Отличительными симптомами тревоги являются повышенная температура тела, потливость и поверхностное дыхание. И что еще связано с этими симптомами? Жаркие дни.
Жаркая погода вызывает симптомы, очень похожие на симптомы тревоги.
Тревога может быть вызвана мыслями, окружающей средой или, в случае летней жары, физиологической ложной тревогой.
У людей с повышенной тревожностью большее количество обязательств также может подпитывать тревогу.
Общественная деятельность может быть причиной беспокойства людей летом.
Это особенно верно для людей, которые испытывают либо общее беспокойство, либо социальную тревогу, когда они идут на встречи с друзьями или с семьей, что-либо организуют сами.
Но даже для тех, кто не борется с социальной тревожностью, забитый календарь с небольшим количеством выходных также является причиной стресса.
Летние дни без рутины могут вызвать беспокойство.
Когда вы в отпуске или не на учебе, у вас меньше занятий и меньше повседневной рутины. «Это может создать много возможностей для появления тревожных мыслей, потому что ваш разум не занят».
Подумайте об этом: когда вы на пляжном отдыхе, вы, вероятно, бездельничаете, не отвлекаясь на свою обычную работу или домашние дела, которые могли бы заполнить ваш разум.
Важно, чтобы вы уделяли время расслаблению и снятию стресса, но речь идет о балансе.
Одним из основных факторов, лежащих в основе тревоги, является нетерпимость к неопределенности. Вот почему каникулы могут вызывать у людей беспокойство; они не уверены в том, что может случиться в их поездке, связано ли это с погодой или их поездкой.
Давление ожиданий может привести к тревоге.
Многие люди чувствуют дополнительное давление, когда хотят быть не хуже других (соседей, коллег, родственников), особенно когда они сталкиваются с вопросами о планах на лето.
Когда вы видите, как друзья путешествуют по интересным местам, вы сталкиваетесь как с социально-экономической тревогой (например, «Почему я не могу позволить себе отпуск?»), так и с беспокойством о том, что у вас нет интересных историй, которыми можно было бы поделиться с коллегами или сверстниками.
На вопрос «Что ты делал летом?» может возникнуть ощущение, что вы остались в стороне от веселья.
Если вы имеете дело с летней тревогой, создайте для себя распорядок дня.
«Когда у нас есть план, мы чувствуем себя более уверенными.»
Даже если план А не сработает, простое сосредоточение внимания на решении, а не на проблеме, поможет справиться с тревогой.
Беруэлл призвал тех, кто борется с летней тревогой, заранее предвидеть признаки тревоги и составить план по уменьшению ее последствий.
Например, если вы почувствуете тревогу, попробуйте отвлечься, например, пробежаться, убраться в доме или составить планы с поддерживающими вас друзьями.
«Иметь план того, как вы собираетесь бороться с этим, — это способ быть активным, а не пассивным.»
И убедитесь, что вы высыпаетесь.
«Сон так важен для нашего физического и психического здоровья.»
Если вы не высыпаетесь, вам будет трудно совладать со своими эмоциями и любыми проблемами, которые могут возникнуть в течение лета.
Наконец, не бойтесь обратиться к профессионалу.
Беспокойство может быть изнурительным, стрессовым и лишить все удовольствие от летних месяцев.
Если вы чувствуете, что боретесь, поговорите со специалистом в области психологии. Они могут помочь вам справиться со своим беспокойством и опередить его перед следующей сменой сезона.
Вы можете найти хорошего специалиста на сайте https://www.b17/ или обратиться лично ко мне на сайте https://anastasianazarova.ru/.
