Смотря на людей в форме или на себя в зеркало, у некоторых наступает момент в жизни с вопросом "Надо начать работать над собой".
Сразу наступает всплеск мотивации и желание рвать и метать (особо ночью). И тут наступает самое важное - правильно начать, правильно шагнуть в мир, где вы станете лучшей версией себя. Чтоб травму никакую не получить и здоровье не повредить.
Поэтому давайте рассмотрим главные ошибки, которые губят прогресс в тренировках, а потом мечты о красивом теле и о здоровье так и остаются мечтами.
"Сегодня погода не очень, завтра пойду"
Многие всегда откладывают какое - либо дело на следующий день, и так его не выполняют.
"Начну с понедельника", "ещё один раз и буду завязывать", "ещё одну катку и спать", знакомо?
Сам попадал в эту ловушку, из которой, действительно, не просто вылезти.
Можно начать с того, что если вы переносите тренировку на день, ловите себя на слове, что в этот день вы пойдёте на тренировку. В другом случае вводите штрафные санкции, лишайте себя какого - нибудь удовольствия.
Помните, что одна пропущенная тренировка, при грамотно выстроенной программе, не влечёт за собой сбой всего прогресса, тем не менее, если у вас такое происходит регулярно, то о каком прогрессе может идти речь?
Выкладываетесь на полную.
Многие выкладывются на свой максимум ВСЕГДА. Особенно это часто бывает на первых тренировках.
По итогу процесс быстро замедлиться или вообще остановится очень быстро. Нервная система будет страдать, пуская всю энергию на свое восстановление (перетренерованность).
Рекомендую сочитать лёгкие и тяжёлые тренировки, работать с весом не в 100%, а в 80%.
Нерегулярные тренировки
Исходя из первого пункта, тренироваться нужно регулярно. Сколько раз в неделю для прогресса точно сказать нельзя, тк все мы индвидуальны. Но в среднем для результата хватает 3 - х тренировочных дней в неделю с отдыхом между ними в один день.
Неправильная техника выполнения упражнений.
Правильная техника - половина вашего успеха. Выполняя движения правильно, вы задействуете именно те мышцы, для которых оно (упражнение) предназначено. Плюс к этому при неправильной технике можно получить травму.
Часто используете читинг.
Эта тема для отдельной статьи, так как очень много разговоров на эту тему. Делая читинг, вы сбрасыватете нагрузку на другие мышечные группы, и мышца, которую вы так усердно хотите накачать.
Лучше сделать 8 хороших повторений с весом 30кг, чем пытаться всем телом на 4 раза преодолеть 40кг.
Теперь вы знаете основных врагов прогресса. Берите на вооружение, не гонитесь за весами и не забывайте отдыхать.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и отправляйте статью друзьям. Тут будет много интересного.