Поза полулотоса является более лёгким вариантом выполнения полной позы лотоса (Падмасаны). Хорошо подходит для медитативных техник и начальных пранаям.
Архда Падмасана отлично раскрывает тазобедренные суставы, раскрепощает лодыжки и колени, укрепляет спину.
Техника выполнения:
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой
- Согните левую ногу и положите левую ступню на пол рядом с правым бедром
- Положите правую ступню поверх левого бедра
- Постарайтесь подвинуть пятку правой ноги как можно ближе к животу
- Держите спину, шею и голову вертикально
- Поменяйте положения ног и повторите позу
Противопоказания:
- Боли в коленях
- Воспаления и травмы бедер
#йогадляначинающих #йогаиздоровье #йогадлявсех #йогадляспины #здоровыйобразжизнь
