И как тренироваться, чтобы тратить на фитнес всего три минуты в день?
Ученые, специализирующиеся на изучении эффективности человеческого тела, тренировок и повышения КПД спортсменов, обнаружили, что что в концепции микротренировок есть немало интересного. А, главное, в них кроется неплохой потенциал и для профессиональных спортсменов, и для любителей. К примеру, 4-секундные упражнения 5 раз в час, которые выполняются по звонку таймера, улучшают состояние метаболизма и снижают уровень триглицеридов в крови.
В конце концов, главное в жировом обмене – активизация работы мышц. Куда важнее давать им хотя бы крошечную нагрузку часто, чем заставить переработать раз в день. Или раз в два-три дня, потому что кто из нас ходит в зал или занимается силовыми упражнениями каждый день?
В первую очередь, конечно, речь идет об офисных работниках и фрилансерах – тех, кто по 8-9-10 часов сидит в кресле, не разгибаясь и не отрываясь от монитора. Чтобы понять, как именно влияют микротренировки на работников клавиатуры и мыши, эксперты провели специальное исследование.
Пять раз в час. То есть, 20 секунд упражнений в час или всего 160 секунд - чуть менее 3 минут - в день.
Почему условия были именно таковы? Специализированный велотренажер позволял быстро достигать максимальной энергии, что делает его очень эффективным для коротких «взрывов» высокоинтенсивных упражнений. Ни приседания, ни даже беговая дорожка не предоставили бы возможности так быстро разогнаться с нуля до сотни, фигурально выражаясь.
Ученые предполагали, что это удобно и с практической точки зрения: стационарный велосипед более доступен и требует меньше места, чем другие тренажеры для высокоинтенсивных тренировок.
Эти особенности могут сделать его идеальным для офисной обстановки или для домашнего офиса (и нет, он не должен превратиться в еще одну вешалку для одежды!)
Время тренировок важно
Исследование показало - важно включение упражнений в рабочий день, а не просто посещение спортзала после отсиживания рабочих часов. Велотренажер показался исследователям идеальным вариантом, однако, они настаивают, что в обычной жизни вы можете обойтись и без него. Что для нас самое важное? Удалить триглицериды, радостно плавающие в крови, пока мы сидим. А упражнения, которые люди делают во второй половине дня, редко бывают такими же эффективными, как утренние или дневные.
Если вас волнует метаболизм жиров, и вы хотите именно похудеть, а не накачать мышцы, то прерывистые, короткие, внезапные для организма упражнения в течении дня могут оказаться наиболее эффективными.
Специалисты по сердечно-сосудистым заболеваниям тоже подчеркивают важность физических упражнений и просто активности в течение всего дня. Во многих офисах Японии (страны, известной низким уровнем ожирения и проблем с сердцем!) под тренировки нередко выделяется отдельный час, причем, в первой половине дня.