Если вы чувствуете, что уже некоторое время усердно тренируетесь, но не смогли похудеть, эта статья была написана для вас!
Последовательная тренировка и вложение своего сердца и души в фитнес-программу, не видя каких-либо значимых результатов, является чрезвычайно не мотивирующим опытом, с которым многие люди, кажется, сталкиваются во всем мире.
Может показаться, что абсолютно ничего не работает, независимо от того, как сильно мы пытаемся усовершенствовать то, что мы делаем, и убедиться, что мы усердно тренируемся.
К счастью, вполне вероятно, что есть некоторые простые вещи, которых вам не хватает, и более чем вероятно, что вы сможете вернуться на правильный путь в течение нескольких недель!
Теперь есть много причин, по которым вы не можете похудеть, независимо от того, как сильно вы стараетесь и работаете:
- Возможно, вы неправильно отслеживаете свои калории.
- Сидите весь день.
- На самом деле вы можете не достаточно есть.
- Не высыпаться.
- Вы потеряли жир, но не вес.
- У вас может быть менее благоприятная генетика.
- У вас нереалистичные ожидания.
- И многие другие ошибки.
Хитрость заключается в том, чтобы тщательно проанализировать все, что вы делаете, и попытаться найти источник проблемы, которая заставляет вас не видеть результаты, которые вы надеетесь увидеть.
Вы также можете узнать немного больше о себе и обнаружить, что у вас есть другие цели в фитнесе, помимо потери веса!
Вот почему вы не можете похудеть.
Давайте более подробно рассмотрим несколько точек и посмотрим, как вы можете использовать эти знания, чтобы помочь себе встать на ноги!
Возможно, вы неправильно отслеживаете свои калории
Одна из наиболее распространенных причин, по которой люди не видят прогресса, который они хотят видеть в своих целях по снижению веса, сводится к тому, что они просто неправильно отслеживают свои калории
Проблема в том, что совершить эту ошибку очень легко. Я знаю, что я делала именно эту ошибку кучу раз!
Независимо от того, происходит ли эта ошибка из-за того, что мы ленимся и не утруждаем себя записью калорий, не измеряем порции пищи должным образом.
Я не говорю, что вы должны быть педантичными в отношении калорий, которые вы едите, но вы также не можете полностью отказаться от этого.
Вы должны убедиться, что размеры порций пищи, контролируются, и что каждая вещь, которую вы едите в течение дня, учитывается при измерении ежедневного потребления пищи.
Это правильно.
Каждое яблоко, кусочек хлеба, литр молока и даже порция кухонного соуса должны быть примерно записаны.
Это поможет вам убедиться, что вы не упускаете или не забываете о калориях, которые вы едите, и можете привлечь себя к ответственности за потребление пищи.
Вы сидите весь день
Даже если вы постоянно проводите час в тренажерном зале пять дней в неделю, вы все равно можете вести довольно неактивный образ жизни.
Видите ли, если у вас есть офисная работа или работа, в которой вы сидите по несколько часов в день, тех часов, которые вы проводите в тренажерном зале, может быть недостаточно для борьбы со временем, которое вы проводите сидя каждый день.
Сидение сжигает очень мало калорий, и этот неактивный образ жизни на самом деле может быть причиной, по которой вы не теряете вес, когда думаете, что должны это делать.
Возможно, вы думаете, что сжигаете больше калорий, чем на самом деле, и что, хотя вы сократили потребление пищи, вы все равно едите больше, чем сжигаете (или то же самое) на ежедневной основе.
Поэтому, если у вас есть один из этих фитнес-трекеров, не игнорируйте эти уведомления и напоминания, говорящие вам встать и сделать некоторые упражнения!
Я знаю, что это невероятно раздражает, но как только вы поймете, сколько времени из дня вы проводите, сидя за столом, вы действительно пожалеете, что не прислушались к этим напоминаниям.
И если у вас нет ничего или кого-то, чтобы напомнить вам, просто возьмите в привычку вставать каждые 30 минут или около того, чтобы делать растяжку и некоторые быстрые упражнения!
Ищите небольшие способы быть более активными
Еще один способ, которым вы можете попытаться бороться с этим образом жизни, полным сидения, - это искать меньшие способы увеличить общую физическую активность в течение дня.
Например, если вы не живете слишком далеко от своей работы, вы можете подумать о том, чтобы ходить пешком или ездить на велосипеде в офис или на рабочее место вместо того, чтобы ездить каждый день!
Это займет немного больше времени, чтобы добраться до работы и с работы, но это заставит вас быть немного более активным в течение дня, а также поможет вам сэкономить немного денег.
Или, возможно, вместо того, чтобы использовать лифт, чтобы подняться на свой этаж, вы можете пойти старомодным способом и подняться по лестнице!
Возможно, вы не достаточно едите
Это может стать неожиданностью и пойти вразрез с распространенным мнением, но недоедание на самом деле может принести больше вреда, чем пользы, когда дело доходит до потери веса.
Придерживаться чрезвычайно скучных диет с очень ограниченным потреблением пищи может привести к некоторым быстрым начальным потерям в массе тела, но это совсем не устойчиво и невероятно трудно совершить.
Если вы попытаетесь следовать такому плану диеты, весьма вероятно, что вы вернетесь на круги своя, переедая свои любимые закуски в чрезмерных количествах.
Тогда вы будете чувствовать себя виноватым за то, что не можете придерживаться своих целей и испортить настроение до конца дня.
Правда в том, что потеря веса требует времени.
И если вы попытаетесь срезать углы, чрезмерно недоедая, это, вероятно, вернется и укусит вас.
И конечно, недоедание совсем не здорово.
Вы не сможете получить питание, необходимое вашему организму для правильного функционирования, и ему придется искать эти питательные вещества из других мест. Иногда это включает в себя такие места, как ваша мышечная масса.
Вы недостаточно спите
Люди всегда думают, что сон делает вас ленивым, и что вы всегда должны стараться спать как можно меньше.
Однако это не относится к фитнесу и потере веса.
Когда вы тренируетесь, ваше тело испытывает некоторые повреждения в мышцах и сухожилиях, от которых ему нужно время, чтобы восстановиться.
Когда это повреждение восстанавливается, мышцы и кости возвращаются больше и сильнее.
Однако, если вы не спите по крайней мере 7-8 часов в сутки, вы, вероятно, не будете давать своему телу достаточно времени, чтобы отдохнуть и стать лучше.
Все это окажет негативное влияние на вашу способность похудеть и помешает вашему прогрессу на весах.
Поэтому убедитесь, что вы спите не менее 7- 8 часов в сутки, с как можно меньшим количеством сбоев.
Это очень поможет вам в долгосрочной перспективе с потерей веса.
Вы потеряли жир, но не вес
Да, это звучит немного странно, чтобы похудеть, не теряя веса.
Однако вы должны помнить, что есть и другие вещи, которые могут заставить вас быть немного тяжелее на весах, кроме просто жира.
Например, наращивание больше мышечной массы приведет к тому, что вы будете немного тяжелее, не выглядя и не толстея вообще.
Это одна из главных причин, почему люди изо всех сил пытаются похудеть. Потому что они буквально не теряют вес!
И именно поэтому многие тренеры и тренеры называют эту цель «потерей жира», а не «потерей веса».
Потому что вы определенно можете похудеть, не теряя веса.
Если вы заметили, что в последнее время вы стали сильнее на силовых тренировках, но не потеряли вес, вы, вероятно, просто набрали больше мышечной массы.
Посмотрите в зеркало!
Вы можете заметить, что вы начинаете выглядеть немного более определенным, и что, хотя вы не легче, вы выглядите и чувствуете себя гораздо более спортивным.
Или, если вы еще относительно молоды, вы можете просто расти выше и больше естественным образом.
Вы не толстеете, но вы, естественно, набираете больше мышечной массы тела, становясь выше и / или увеличиваясь.
Есть несколько причин и способов, которыми вы можете потерять жир, не теряя веса, и именно поэтому весы на самом деле не являются лучшим показателем вашего путешествия по потере жира.
Вместо этого просто взгляните в зеркало.
Делайте снимки прогресса часто, и вы сможете увидеть различия в том, как выглядит ваше тело!
У вас может быть менее благоприятная генетика
Также не секрет, что генетика играет большую роль в фитнесе, независимо от того, пытаетесь ли вы нарастить мышечную массу, стать сильнее или похудеть.
Некоторые люди от природы сильнее других.
Некоторые люди от природы более мускулистые, чем другие.
Некоторые люди естественным образом сжигают больше калорий, чем другие.
Генетика — это не то, что вы можете изменить, но нет никаких сомнений в том, что она может и будет влиять на вашу способность терять вес, независимо от того, есть ли у вас хорошая или плохая генетика.
Это просто часть фитнеса, которую вы не можете отрицать. И как бы несправедливо это ни было, людям с более бедной генетикой просто придется столкнуться с этим и принять это.
Я не говорю, что у вас определенно плохая генетика, если вы не смогли похудеть, и я не говорю, что вы должны начать обвинять свою генетику в более медленном прогрессе.
Это может быть преодолено, и это не то, что можно изменить, и это также не чья-либо ответственность.
Я просто говорю вам, что это может быть одной из причин, почему вы не теряете вес так быстро, как хотите, и что вы не должны бить себя из-за этого.
Идите в своем собственном темпе и не беспокойтесь ни о ком другом.
У вас нереалистичные ожидания
Последняя причина, по которой я не вижу надлежащих результатов потери веса сегодня, заключается в том, что у вас могут быть нереалистичные ожидания, когда дело доходит до скорости, с которой вы видите свой прогресс.
Как я уже упоминала ранее, потеря веса и все, что связано с фитнесом, занимает много времени.
Если ваши цели достаточно велики, вам может потребоваться несколько лет, чтобы их правильно достичь.
Скорее всего, вам просто нужно набраться терпения.
Вы должны быть готовы работать усердно и последовательно, в течение очень долгого времени. Если вы ожидаете увидеть быстрые результаты, вас ждут трудные времена и небольшое разочарование.
Хороший способ борьбы с этим — научиться наслаждаться процессом.
Научитесь наслаждаться всем, что вы делаете.
Фитнес, вероятно, то, что вы собираетесь в конечном итоге делать всю оставшуюся жизнь, если хотите сохранить те потрясающие результаты, которые вы скоро увидите, поэтому вы можете научиться наслаждаться им.
Заключение...
Если вы усердно работали, но не видели результатов потери веса, которые вы надеетесь увидеть, не слишком беспокойтесь об этом!
Как вы видели, есть несколько причин, по которым это может произойти, и все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы контролируете каждый из них.
Я желаю вам удачи в вашем путешествии по снижению веса и искренне надеюсь, что вы сможете увидеть прогресс, на который вы надеетесь в будущем!