Если вас замучили ночные кошмары, возможно, вам стоит просто отказаться из-за одной из этих привычек.
Отказаться от алкоголя на ночь
После ночи в баре легко заснуть, едва коснувшись головой подушки. Но по мере снижения алкоголя в крови, сон становится более поверхностным, а пробуждения более частыми. Быстрые движения глаз вызывают яркие сны и ночные кошмары.
Проверить свои лекарства
Антидепрессанты и опиоды тоже могут влиять на наши сны. Хотя у ученых недостаточно знаний о мозге, чтобы точно сказать, как это работает, известно, что повышение уровня дофамина часто влияет на то, как мы спим. Сны становятся ярче и кошмары тоже. Высокий уровень мелатонина, который часто назначают, чтобы улучшить засыпание, может тоже вызывать ночные кошмары. Причина в том, что из-за него мы слишком быстро проваливаемся в сон.
Не есть перед сном
Девять часов в офисе, три часа на дорогу, время, чтобы зайти в магазин и приготовить ужин — мы понимаем, почему вы едите перед сном. Но слишком поздний ужин может вызвать ночные кошмары. Когда ваше тело будет расщеплять пищу, оно будет посылать сигналы в мозг, чтобы тот был активным. Это и вызывает ночные кошмары. Кроме того, слишком поздний ужин может вызывать чрезмерное потоотделение и кислотный рефлюкс, которые тоже не дадут вам хорошенько выспаться.
Контролировать стресс
Конечно, нельзя просто взять и перестать нервничать усилием воли. Тревога, стресс могут вызывать ночные кошмары: беспокойное подсознание превращает ваши тревожные мысли в пугающие сюжеты, пока вы спите. Во время сна наблюдается повышенная лимбическая активность. … Повышенная лимбическая активность, особенно в миндалевидном теле во время быстрого сна, может, таким образом, усугубить эмоциональную напряженность, испытываемую во время сна, что может вызвать ночные кошмары.
Не спать на спине
Тем, кто спит на спине, чаще снятся кошмары. Причина сугубо физиологическая: в такой позе могут возникать проблемы с дыханием, и вам будут сниться, что вы тонете или задыхаетесь.