Необычные рекомендации от чемпиона по бодибилдингу.
Жир не горит локально
Многие новички приходят в зал и начинают работать со своими проблемными зонами. Пожалуй, самое проблемное место - это живот. Следует понимать, что жир не горит локально, а исчезает равномерно по всему телу. Поэтому нет смысла выполнять только упражнения на пресс, надеясь увидеть кубики.
Многоповторка не работает
Пресс - это такая же мышца, как и все остальные. Она прорабатывается по тем же принципам. Вы же не выполняете по 100 приседаний без отягощения? С прессом то же самое, ему нужна адекватная нагрузка. Нет смысла делать 100 скручиваний, если вам легко. Усложните движение или добавьте отягощение, ведь пресс должен "гореть" после выполнения упражнения.
Пресс - это единая мышца
Прямая мышца живота, он же пресс, это единая мышца. Не бывает разделения на верх или низ пресса. Поэтому и не бывает различных упражнений, которые якобы прокачивают различные сегменты прямой мышцы живота.
Никакого подъема ног
Подъем ног из положения лежа — одно из самых известных со школы упражнений. Никогда его не делайте. Это упражнение сильно грузит поясницу и позвоночник, и со временем у вас могут появится боли в спине.
Помощь партнера
Существуют специальные упражнения на пресс, в которых вам помогает партнер. Вы лежите на спине, поднимаете прямые ноги, а ваш партнер откидывает их обратно к полу. С одной стороны, это создает сопротивление и напряжение мышц. С другой - также грузит поясницу. Поэтому от таких упражнений лучше отказаться.