Вот уже 9-ый месяц продолжается мой процесс похудения. Из запланированных к уничтожению 40 кг, пока мне удалось избавиться от 34 кг лишнего веса. Все эти месяцы я не только взвешивалась, измеряла окружности частей тела и старательно считала калорийность пищи. Любая свободная минута времени была посвящена изучению различных публикаций на тему нормализации веса и всего, что с этим связано. Я не только читала и анализировала, но и примеряла их на себя, что то применяла на практике. В результате сама для себя я сформулировала 10 советов, которые помогают мне снижать вес без стресса и ежедневной войны с самой собой. В первой части я рассказала о первых пяти из них, сейчас озвучу оставшиеся.
Совет 6. Не надо из похудения делать культа!
В первой части я уже говорила о том, что часто, как только человек принимает решение худеть, он кидается из одной крайности в другую.
Если до похудения можно было НЕ взвешиваться годами, то после нормальной практикой считается взвешивание утром и вечером каждый день. Если до принятия решения худеть человек никаким образом не интересовался хотя бы приблизительной суточной калорийностью своего рациона, то после старта в него старательно учитывается всё, даже калорийность таблеток и 3 глотков чая без сахара, которыми они запиваются. Если до похудения к физической нагрузке с натяжкой относилась редкая влажная уборка квартиры шваброй, то в стадии "я теперь худею" ежедневной нормой считаются 2-3 часовые истязания себя в фитнес зале и минимум 10000 шагов - куда же без них?!
Многие идут дальше и копают глубже: начинают изучать тему нормализации веса в специализированной литературе, читают сотни статей в интернете. В результате голова сначала начинает пухнуть от новых знаний и рекомендаций, а после от ежедневных тщетных попыток выполнить их все и сразу. Поверьте, я знаю о чем говорю, потому что всё это проходила сама!
Лично я, когда поняла, что в моей жизни слишком много похудения, решила притормозить и скорректировала свои действия. Взвешивания, подсчет калорийности рациона, ведение канала о личном опыте похудения - да, но на всё остальное я поставила тонкий фильтр.
Как только я перестала изо дня в день изводить себя тщетными попытками выполнять десятки "правильных" рекомендаций, жить стало легче и как то спокойнее. Сейчас я уверена, что если бы не сделала этого, то в конечном итоге довела себя до нервного тика, а целевое значение веса на весах так и осталось несбыточной мечтой.
О каком хорошем настроении и психологически комфортном состоянии может идти речь, если вся твоя жизнь круглыми сутками направлена только на то, чтобы с утра до ночи взвешивать себя и еду, вести записи и подсчеты, пытаться выполнить 100500 рекомендаций?
На самом деле, сам по себе процесс похудения довольно прост. Это всего лишь набор одних и тех же последовательных действий. Да, для достижения целевого значения веса их нужно выполнять день за днем, но при этом не следует всю свою жизнь строить вокруг похудения! Нужно успевать просто жить!
Начиная борьбу с лишними килограммами не нужно растрачивать свой ресурс на всё и сразу. Действуйте без фанатизма. Если лишнего веса много, сначала разумно сосредоточиться на теме питания и, только сбросив достаточное количество килограмм, постепенно наращивать физическую активность и подключать упражнения.
Не надо слепо пытаться повторять чей то удачный опыт снижения веса. Гораздо лучше формировать свой! Нужно прежде всего ориентироваться на собственные внутренние ощущения. Кто знает наш организм лучше нас самих? Процесс похудения должен проходить в психологически комфортном состоянии, он не должен тяготить или раздражать. В идеале выстроить его таким, чтобы вам было комфортно придерживаться его всю жизнь, а не только условно короткий период снижения веса.
Совет 7. Не забывайте про себя!
Это еще одна фраза, которую я уже несколько раз слышала от врача. Ежедневная круговерть из обязанностей и задач часто приводит к тому, что мы уделяем максимум своего внимания их выполнению и решению, но про свои личные потребности забываем. Поход к косметологу отменяется, визит к врачу - переносится, нужная покупка - откладывается на неопределенное время.
То же самое можно сказать и про процесс похудения. Признавайтесь, в вашей жизни были попытки борьбы с лишним весом, которые закончились не чем, потому что в какое то время вы были вынуждены переключить фокус своего внимания с похудения на что то другое? У меня был!
Например, одна из моих попыток похудения закончилась в больнице, где я лежала с сыном у которого был ротовирус. Переживания от госпитализации и лечения, общепитовское питание, чай с сахаром и печенками на ночь глядя сделали свое дело - про похудение я забыла!
А между тем про себя забывать никогда нельзя! Домашние хлопоты и заботы, работа, отчеты и даже процесс похудения никуда не денутся! На себя нужно находить время! Я имею ввиду уход и заботу о себе, какие то милые женскому сердцу нужности, вроде нового шарфика, увлечения и хобби. В ежедневной рутине должна быть отдушина. Какой она будет зависит только от вас!
Когда я понимаю, что моё внимание снова полностью сместилось только на домашние хлопоты, занятия с ребенком и о себе я "вспоминаю" только в контексте продолжающегося процесса похудения, сама себе мысленно стучу по голове:
- Таня, вспомни о себе!
После мозги встают на место и я среди вороха ежедневных задач и вопросов начинаю выкраивать время и для себя.
Совет 8. Отдыхать и высыпаться!
Редкий человек сейчас может похвастаться размеренной и неспешной жизнью. Большинство куда то бегут, спешат и опаздывают. Такой ритм жизни выматывает. Многие живут в режиме постоянного напряжения и стресса. Поэтому очень важно не забывать о полноценном отдыхе, достаточном количестве часов сна.
Для взрослого человека физиологической нормой сна являются 7-8 часов в сутки. Хронический недосып негативно влияет на весь организм. Появляются вялость, раздражительность, повышается артериальное давление, нарушается работа сердца, ухудшается память.
Недостаток сна отрицательно сказывается и на результатах похудения. Диетологи утверждают, что есть прямая взаимосвязь между сном и результатами взвешивания. Если организм существует в режиме постоянного цейтнота, то ему будет точно не до отвесов!
В начале лета я на личном опыте убедилась в этом. У мужа на работе были неприятности, сын за один месяц успел переболеть 2 раза, вес уходит не с той скоростью, какой бы я хотела. Все эти события требовали моего внимания, я переживала и стала спать меньше обычного. В результате стрелки весов замерли на одном месте на несколько недель!
Я стараюсь ложиться спать в одно и то же время, обычно в районе полуночи. Если ложусь позже, но при этом встаю в привычные 7 часов утра, чувствую усталость и вялость. Мой врач, кстати, рекомендует ложиться спать даже чуть раньше, в 23 часа.
Тратить время на прописные истины вроде "перед сном надо проветривать помещение", "использовать постельное белье натурального состава" и "иметь удобную одежду для сна" я не буду, об этом все знают. Улучшить качество сна лично мне помогли приобретение ортопедической подушки и увлажнителя воздуха. Им мы пользуемся в холодное время года, когда работает отопление.
Совет 9. Не делайте свой процесс похудения публичным!
Все мы живём не в лесу, а в социуме. Дома, на работе, в общественных местах, на отдыхе - нас везде окружают люди. А все люди разные: со своим характером, мыслями, эмоциями и жизненным опытом.
Начиная процесс похудения, конечно, от своего окружения хочется получать понимание и поддержку. Но нужно быть готовой/готовым к тому, что этого не произойдет и вы останетесь один на один с весами и таблицами калорийности.
Когда я начала процесс снижения веса, то не рассказывала об этом своей семье и знакомым. Во-первых, придёт время - узнают, а во-вторых, меньше знают, крепче спят!) Я просто в какой то день достала весы, начала взвешиваться сама, взвешивать еду и считать её калорийность. Это мой процесс похудения! Для семьи привычный уклад жизни никак не изменился!
Я не вижу никакого смысла рассказывать всем подряд о том, что "я теперь худею!" Для чего эти объявления и транспаранты? Для большинства людей это лишняя информация о которой через 5 минут разговора они забудут. В "дружных" женских коллективах эта новость может стать темой обсуждения коллегами вас у вас за спиной. Можно столкнуться с неприятной ситуацией осуждения или высмеивания ваших действий. Зачем вам нужны эти эмоции?
Я сама столкнулась с такой ситуацией, сделала выводы, поэтому сейчас делюсь информацией о процессе очень дозировано и только, если меня об этом попросят.
Если все же вы столкнулись с ситуацией, когда в ваш процесс похудения лезут с оценками и суждениями, которые вам неприятны, имеет смысл выслушать, улыбнуться, ответить что-нибудь в духе "мммм.... интересная мысль!" и молча продолжить процесс похудения. На время снижения веса будет полезно, если не исключить, то значительно ограничить общение с такими токсичными людьми.
Совет 10. Физическая нагрузка.
Куда ж без неё!) Думаю, что большинство людей с лишним весом её не любят. Я - не исключение!) Начиная с начальной школы и заканчивая учебой в институте, я всячески избегала уроки физкультуры. Сначала выдумывала уважительные причины, затем просто прогуливала. В результате с физическими нагрузками и упражнениями я на "Вы".
Около 10 лет назад, я находясь на отдыхе в одном из отелей по системе "всё включено", решила воспользоваться услугами тренажерного зала. Занятия закончились очень быстро. Буквально через 15 минут вращения педалей на велотренажере моя коленка сказала "ой!" и остаток отпуска я вышагивала, как старый солдат не знающий слов любви.
История выше - яркая иллюстрация того, что к физическим нагрузкам нужно подходить избирательно, с умом. Если действовать, как я тогда, можно легко получить травму.
Я уже говорила о том, что если лишнего веса много, а опыта занятия физическими упражнениями мало или вовсе нет, то сначала лучше сфокусировать свое внимание на питании. Когда лишние килограммы начнут постепенно уходить, можно наращивать свою двигательную активность. Достаточно каждый день проходить чуть больше, чем вчера. А вот когда вы похудеете на значительное количество килограмм можно постепенно подключать и упражнения. Они должны быть посильными, не травмирующими.
Если вы не можете заставить себя делать физические упражнения на постоянной основе, имеет смысл подумать о возможной замене их на другую активность. Например, долгие пешие прогулки, плавание в бассейне, танцы, катание на велосипеде и т.д. Безусловно, это несколько другие активности, чем, например, занятия силовыми упражнениями, но лучше так, чем просто лежать на диване) Нагрузка может быть и должна быть приятной!
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка.