Приветствую всех почитателей йоги!
Глядя на эту асану невольно возникают ассоциации с чем-то по-царски величественным и божественным. Недаром ее называют позой Богини (англ. Goddess Pose; санскр. Utkata Konasana, где "utkata" означает "властный", а "kona" - угол). Мне встречались и альтернативные названия этой асана: Stupasana - поза Ступы и Stambhasana - поза Колонны.
Поза Богини по-своему уникальна: нагруженная работа жестко зафиксированных согнутых в коленях ног сочетается со свободным положением остальных частей тела, т.е. возможно выполнять скрутки, прогибы, наклоны вперед и в стороны, а также упражнения на руки (например, различные замки и мудры). Также эта асана подходит для продвинутого уровня медитации.
Самое важное, чему учит поза Богини - распределять и удерживать вес тела всей мощью ног. Фактически, это своего рода поза Героя (I или II), где согнута не одна, а сразу две ноги. Да и удержание этой позы - поступок вполне героический, особенно, если речь идет не о 10-15 секундах, а минуте и больше. Пожалуй, это редкая поза, в которой можно задержаться на длительное время без опасения повредить поясницу, шею, колени или перерастянуть заднюю поверхность ног.
Обратите внимание на фото. Йогиня демонстрирует разные положения корпуса и рук на незыбленном(!) фундаменте ног - в этом вся суть позы Богини. Мы рассмотрим вариант с вертикальной спиной и опишем существенные моменты отстройки:
1. Угол в коленях 90 гр. (можно больше, но ни в коем случае не меньше!), т.е. таз находится на высоте бедер или в качестве упрощения чуть выше.
2. Пятки строго под коленями, а стопы пальцами смотрят туда же, куда и коленные чашечки (игнорирование этого правила чревато повреждением коленных связок!). Угол разворота стоп и коленок выбираете вы в зависимости от ваших физиологических данных (в среднем, 45-60 гр.)
3. Таз вертикальный, копчик подвернут, низ живота слегка подтянут (тазовое дно как бы "всасывается" вверх), поясница вертикальная.
4. Грудная клетка широкая, лопатки разведены в стороны и направлены вниз к тазу, нижние ребра приподняты над тазом, межреберное пространство расширенное.
5. Плечи расслаблены и направлены вниз (от ушей), шея длинная и расслабленная в вертикальной линии спины.
6. Лицо, расслабленное в улыбке. Взгляд впереди себя, или глаза прикрыты.
7. Руки в удобном положении - главное, чтобы они не сжимали грудную клетку и не поднимали плечи к ушам.
Совет: отстроив позу по вышеуказанным пунктам, расслабляйте бедра и вращайте их наружу (назад), представляйте себе, что стоите на широкой распорке. Можно пофантазировать, что подобно царственной особе вы сидите на троне.
Упрощение 1: вы можете упереться тазом (крестцом) и спиной в стену - это упрощает удержание позы.
Упрощение 2: можно сесть на стул и расположить ноги как в позе Богини, чтобы поработать над раскрытием таза и направлением коленок и пальцев стоп в стороны.
+++
Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - присоединяйтесь!
Мой канал в Telegram @zyogaru