Время - это исчерпываемый ресурс, который мы не всегда вкладываем туда, куда действительно хотим. Большинство людей взяли в привычку просыпаться и засыпать с телефоном. Для некоторых он уже является неотъемлемой частью жизни. Яркие впечатления мы стремимся запечатлеть на камеру, а не в своей памяти, часто ругая себя за то, что уже даже приятные мелочи не могут удивить или обрадовать. Но не приходило ли вам в голову исправить всё это? Может стоит проводить время иначе?
Куда мы тратим своё время?
Исследования учёных показали, что в среднем взрослый человек проводит в телефоне от 3 до 8 часов в сутки и берет в руки телефон 60-80 раз за день. Основная часть потраченного времени выпадает на социальные сети. Вы можете и сами проверить это - достаточно подключить функцию «Экранное время» на вашем смартфоне.
Чем меньше времени мы проводим в социальных сетях, тем счастливее и насыщеннее будет наша жизнь. Я не предлагаю бросить всё и сразу, однако пора уже прекратить открывать иконки социальных сетей каждый раз, когда нам бывает скучно. Всё действует по принципу меньше — больше»: меньше любопытства к чужой жизни — больше интереса к своей, меньше переписок — больше живого общения.
Почему нам так сильно хочется взять в руки телефон?
Многие могут воспринять отказ от частого использования телефона как лишение себя того, что приносит удовольствие. За его получение в нашем организме отвечают гормоны счастья и радости. Благодаря им человек способен испытывать положительные эмоции, а из-за недостатка этих веществ у нас пропадает настроение. Например, эндорфин дарит нам чувство лёгкости, вызывает желание реализовывать мечты, а окситоцин - «гормон объятий», вырабатывается когда человек испытывает любовь, доверие и благодарность.
Большую роль в получении удовольствия играет дофамин - один из этих гормонов, вызывающий чувство удовлетворения. Выступая в роли нейромедиатора (благодаря им мы испытываем эмоции), дофамин способствует возникновению мотивации и ощущения желания. Его уровень повышается выше нормы, когда человек испытывает положительные эмоции и снижается, когда у нас возникают неприятные чувства. Те самые истории про то, как вы собираетесь разблокировать экран телефона только за тем, чтобы выключить будильник, а в итоге через час, дочитав все новости и проверив все социальные сети блокируйте телефон обратно, происходят из-за дофамина. Именно он вызывает у вас потребность познавать мир и изучать новую информацию. Дофамин неразлучно работает с серотонином, ещё одним гормоном счастья, который отвечает за хорошее настроение, сон и работу мозга. Серотонин - тормозящий нейромедиатор, в то время как дофаминовая система в большинстве случаев является активирующей. Таким образом они поддерживают баланс в нервной системе нашего организма.
Если вы не можете сконцентрировать своё внимание только на одном важном результате, бегайте от одной незавершенной цели к другой - поздравляю, вы попали в дофаминовую петлю. Её суть заключается в том, что дофамин продуцирует удовольствие не столько от получения желаемого, сколько от самого поиска. Простыми словами, вам важнее процесс достижения цели, чем сама цель. Это как покупки в онлайн-магазине - вы тратите драгоценные часы своей жизни на то, чтобы выбрать товар, а по итогу, где он сейчас?
Готовы ли Вы к дофамновому детоксу?
Дофаминовый детокс (дофаминовое голодание) - это временный осознанный отказ, на час или день, от стимуляторов удовольствия. Просмотр социальных сетей, любимых фильмов, фастфуд, даже музыка и всё остальное, что только может принести нам удовольствие - под запретом. При этом лучше сконцентрироваться на активном времяпровождении, гулять, медитировать, читать, встречаться с друзьями и заниматься спортом.
Как правильно использовать свой гаджет?
Цифровой минимализм. Очистите весь цифровой «мусор»: удалите приложения, которыми давно не пользовались и те, которые Вам попросту мешают, почистите список контактов, окружите себя только теми людьми, которые будут помогать Вам двигаться вперёд, а не тянуть на дно. Чтобы обеспечить себя действительно нужным и интересным контентом, отпишитесь от ненужных авторов в социальных сетях.
Отключите лишние уведомления. Зачастую мы отвлекаемся от дел, когда слышим звук сообщения. Заходим проверить, понимаем, что это было бесполезное поднятие телефона, а концентрация на работу уже куда-то пропала, а телефон так и манит… и мы уже не можем отказаться не зайти проверить почту, почитать новости, полистать ленту в TikTok. Так и проходят часы нашего свободного времени. Оставьте только нужные уведомления: звонки и сообщения от близких людей, напоминания, либо отключите их вовсе.
Старайтесь всячески заменить телефон в бытовых вещах: вместо заметок – заведите ежедневник или блокнот, купите наручные часы, установите будильник рядом с кроватью. Информацию интереснее искать в книгах, а если Вам совсем не хватает времени – то поищите её в компьютере, но в более масштабных форматах - зайдите не на один сайт, а прочитайте мнения многих людей.
Забудьте о телефоне перед сном и после пробуждения. Привычка сидеть в телефоне перед сном влияет и на качество сна. Из-за непрерывного потока информации у организма нет возможности расслабиться, а «синий свет» препятствует выработке мелатонина. В результате, у нас повышается тревожность, возникают нервные срывы и появляется чувство отчаяния. Мелатонин - это гормон, запускающий механизм засыпания. Он не является снотворным медиатором нервной системы, но он отвечает за расслабление, которое приводит к засыпанию. Свечение экрана препятствует его выделению. Перед сном организму нужна темнота и спокойствие. Вдоволь насидевшись в телефоне ночью, на следующее утро наше эмоциональное состояние будет на нуле, особого желания что-либо делать нет и нас поглощает сильная усталость. А Вы ведь только проснулись… Чтобы избежать этого, откажитесь от телефона за 2 часа до сна. Перенесите свои незаконченные вечерние дела на завтрашний день, ночную переписку с друзьями тоже. Люди поймут. Лучше прогуляйтесь, почитайте книгу, порисуйте, проведите время с близкими людьми. С таким распорядком дня Вам точно не грозит вялое утро.
Для тех, кто уже наверняка хочет обезопасить себя от пустой траты времени, дам ещё один совет - установите «препятствия», которые каждый раз будут отталкивать вас от телефона - отключите Face или Touch ID, попробуйте вводить код разблокировки сами. Выработайте своими действиями привычку не пользоваться телефоном беспричинно. Поставьте менее броские обои, они не будут привлекать Ваше внимание.
Рассуждений много, а проблема - одна. Перестать бесполезно использовать телефон, сократить своё экранное время до двух часов и жить без цифровых зависимостей – возможно и не так сложно, как кажется. Победите уже, наконец, свою цифровую зависимость и почувствуйте настоящий вкус свободы. Проводите больше времени на природе, читайте книги и изучайте мир глазами, а не камерой телефона. И, помните, любой путь саморазвития начинается с инвестирования в себя.
#здоровье #саморазвитие #цифровые технологии #телефон