Паническое расстройство характеризуется наличием панических атак - неожиданно возникающий и быстро, в течение нескольких минут, нарастающий симптомокомплекс вегетативных расстройств (вегетативный криз — сердцебиение, стеснение в груди, ощущение удушья, нехватки воздуха, потливость, головокружение), сочетающийся с ощущением надвигающейся смерти, страхом потери сознания либо потери контроля над собой, сумасшествия.
Продолжительность манифестных панических атак варьирует в широких пределах, хотя обычно не превышает 20—30 мин. В дальнейшем присоединяются вторичные проявления в виде постоянного страха возникновения новой атаки, страха оставаться одному, страха появляться в людных местах, избегания специфических ситуаций, вторичной ипохондрии, депрессивных проявлений.
Что нужно знать о панических атаках
Это внезапные приступы сильного страха, сопровождающиеся физическими симптомами: учащенным сердцебиением, сухостью во рту, тошнотой, потливостью, болями в груди
- В отличие от фобий, приступы страха не связаны с каким-то объектом или ситуацией, они развиваются на “ровном месте”
- Иногда приступы паники вовсе не ощущаются как паника, а могут выражаться виде болей в животе и сердце
- Если панические атаки не лечить, то состояние будет ухудшаться
- Сами по себе панические атаки НЕ опасны для физического здоровья. Чувства не повреждают нас, повреждает то, что мы их удерживаем
Как справиться с панической атакой
Переключиться на тело (заземлиться): сделать физические упражнения, сосредоточиться на дыхании, ополоснуть лицо и руки прохладной водой
- Поиграть в “категории”: поставьте себе простую ментальную задачу, например, назвать 10 животных на букву “к”
- Выполнить писательское упражнение: озвучивайте или описывайте что происходит в данный момент времени с вами и вокруг вас
- Найти все предметы одного цвета
- Нарисовать свою тревогу и “домик” для нее