Это потому, что вы тренируете пресс — вместо этого сделайте это.
Вопрос: Что плохого в том, чтобы тренировать пресс, если вы хотите его увидеть?
Ответ: Потому что тело работает не так.
Это как-то сбивает с толку? Если да, то хорошо, потому что теперь вы узнаете, почему вы не видите свой пресс, и, в свою очередь, как вы можете решить эту проблему.
Одно можно сказать наверняка, это не работа над прессом.
Если вы пытаетесь много тренировать пресс и думаете, что можете видеть его сквозь кожу, что ж, тогда вас дезинформировал ваш тренер, тренажерный зал или, может быть, YouTube.
Ваш пресс всегда на месте, независимо от того, тренируетесь вы или нет. Они могут быть больше или меньше в зависимости от вашего образа жизни — сидячий или активный — всегда есть, но не видны.
Вы можете сделать свой пресс более упругим и стройным с помощью правильных упражнений, однако это все еще не означает, что вы скоро увидите эти 4 или 6 кубиков, если только вы не сделаете следующее:
Примите целостный и эффективный образ жизни в области фитнеса и питания.
Давайте посмотрим, что это значит.
Если вы не можете видеть свой пресс, у вас, вероятно, лишний вес, а это означает, что у вас есть лишние жировые клетки, спрятанные под кожей, удобно сидящие поверх вашего пресса.
Первое, что вы должны сделать, это избавиться от жира, а это значит, что он есть во всем теле. Вы просто не можете нацелиться на одну область тела для потери жира, это не то, как работает тело.
Вы должны принять методы упражнений, которые способствуют общей потере жира, а также скорректировать потребление пищи и напитков, которые делают то же самое.
Если вы продолжаете есть сахар и богатые углеводами продукты и напитки, такие как газированные напитки и фруктовые соки, вы можете не надеяться, что потеряете жировые слои.
По этой причине вам необходимо резко сократить или полностью исключить все углеводы и отказаться от всех сладких напитков.
Ваше потребление пищи является основной причиной, по которой вы можете страдать от лишнего веса/жира.
Измените это, и многие изменения произойдут в вашем теле сами по себе.
От питания к движению.
То же самое относится к вашему плану движения, как и к вашему плану питания. Если вы двигаетесь неправильно или недостаточно, то вы не будете сжигать достаточно калорий или жира.
Чтобы похудеть, вы должны быть в состоянии дефицита калорий вообще или, по крайней мере, большую часть времени. Это означает, что вы должны сжечь больше калорий, чем потребляете, независимо от того, что вы едите.
Вы не можете кормить свое тело слишком много или неправильной пищей, а затем заниматься спортом и надеяться похудеть. Ваше тело — идеально запрограммированная машина. Оно вернет вам то, что вы вложили, как компьютер.
Относитесь к этому правильно = отличная форма тела
Относитесь к этому неправильно = плохая форма тела
Ваше потребление пищи и характер движения находятся в гармонии.
Выполняйте оба упражнения или одно из них неправильно, и вы получите лишний вес, особенно в области живота.
Как это исправить?
Составьте и придерживайтесь эффективного плана движения, а именно:
1. Проходите от 10 000 до 15 000 шагов в день в быстром темпе (2 структурированные более длительные прогулки)
2. Силовые тренировки всего тела 3–4 раза в неделю.
3. Спринт раз в неделю
4. Ходите каждый день везде, где можете
5. Ежедневно выполняйте планку по 2–5 минут подходами.
Ваш план питания и образа жизни:
1. Уменьшите или сократите потребление углеводов
2. Исключите из своего рациона весь сахар (сахар есть везде, так что помните об этом)
3. Ешьте чистые и натуральные продукты, такие как мясо, рыба, морепродукты, овощи, яйца, авокадо, орехи и семена и т.д.
4. Достаточно спать, то есть от 7 до 8 часов в день.
5. Часто отдыхайте в течение дня, чтобы дать отдохнуть телу и уму.
6. Медитируйте один раз в день по 15 минут.
7. Побольше гуляйте.
Заключительные мысли...
Не сосредотачивайтесь на своем прессе, чтобы увидеть его, вместо этого сосредоточьтесь на всем теле.
Примите разумный и эффективный план движения, как описано.
Измените прием пищи и напитков.
Много планируйте, на самом деле сделайте планку своим хобби, наряду с ходьбой.
Теперь расслабьтесь, поскольку у вас есть решение, как заставить ваши шесть кубиков сиять.
Одно предостережение : для работы потребуется не менее 6 месяцев, в зависимости от вашей отправной точки.