Чтобы убрать жир с живота, важно понимать, ВНУТРЕННИЙ это жир, либо ПОДКОЖНЫЙ.
⠀
👉Прокачка пресса, будет полезна в борьбе с жиром внизу живота, а висцеральный жир быстро сгорает от кардио.
⠀
📌Висцеральный жир — это особый жир, накапливающийся внутри живота. Его основная задача — защита внутренних органов. Его уменьшение помогает убрать сантиметры с талии, влияет на гормональный фон организма, снижая уровень “плохого” холестерина.
⠀
📌Что касается гормонального живота, то это влияние инсулина, кортизола, лептина и тестостерона. Роль играет и то, что гормональный живот у мужчин уходит при физических тренировках, а женский жир внизу живота, быстрее всего сгорает при диете.
⠀
📌Жир внизу живота формируется при хроническом избытке углеводов в питании на фоне малоподвижного образа жизни.
⠀
📌Одна из причин появления гормонального живота — высокий уровень кортизола. Этот гормон необходим организму для быстрой реакции в стрессовых ситуациях, однако хронически высокий кортизол негативно влияет на работу метаболизма. В частности, ускоряется отложение жира внизу живота.
⠀
📌Поскольку кортизол — гормон стресса, его высокий уровень связан с нервозностью и нарушениями сна. Типичным “лекарством” являются быстрые углеводы — и именно они и приводят к набору жира на животе. Если же на фоне высокого кортизола человек пытается сесть на строгую диету, это еще сильнее нарушает обмен веществ.
⠀
📌У мужчин низкий тестостерон провоцирует набор жира внизу живота и снижение общей мышечной массы. Чем меньше мышц в теле, тем ниже потребности обмена веществ — даже привычная диета в этом случае вызовет набор веса. Плюс, может повыситься уровень эстрогенов, провоцируя ожирение по женскому типу.
⠀
📌Подкожный жир внизу живота и на бедрах на 2-3% состоит из триглицеридов (жирных кислот), а на 90% — из воды и прочих межклеточных жидкостей. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание с употреблением соленого, жирного и сладкого, увеличивают процент воды, делая живот визуально больше.
⠀
✅Итог:
-Уменьшаем количество быстрых углеводов.
-Следим за КБЖУ.
-Регулярный тренинг и активность в течение дня.
-Восстанавливаем режим сна.
-Избегаем стресса.
-Пьём воду.
⠀
Какие есть вопросы⁉️