Давайте проверим все ли правильно делаете:
⠀
🍑 Правильно построенная ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
✔Работаете по программе или импровизируете?
✔Оптимален ли для вас тренировочный объем?
✔Присутствует ли прогрессия нагрузки?
⠀
🍑 ТЕХНИКА упражнений
✔Приседаете глубоко и безопасно?
✔Тянете поясницей или тазом?
✔Убиваете суставы и связки или нагружаете мышцы?
⠀
🍑 ПИТАНИЕ С ПРОФИЦИТОМ КАЛОРИЙ
✔Знаете свой расход ккал?
✔Держите достаточный %профицита?
✔Соблюдаете КБЖУ регулярно или от случая к случаю?
⠀
🍑 ВОССТАНОВЛЕНИЕ/РАССЛАБЛЕНИЕ
✔Достаточно спите?
✔Не нервничаете?
⠀
🍑 ГЕНЕТИКА
✔Бывает, что просто не дано развить в достаточном объеме какую-то группу мышц. У каждого свои "проблемные зоны".
✔Сделали все возможное, а роста так и нет?
⠀
Список не полный и в каждом конкретном случае нужно разбираться индивидуально.
⠀
С каким пунктом у вас проблема?