Главным источником энергии является еда,но порой именно она является виновницей внезапной усталости.
Знаете это чувство,когда после обеда глаза слипаются и вы не можете этому противостоять?!
Давайте разбираться в возможных причинах.
Усиление кровообращения.
Во время переваривания еды кровообращение органов ЖКТ усиливается. Все органы нашего тела в той или иной мере снабжаются кровью и когда в одной из систем происходит усиление этого процесса, кровь перераспределяется и начинает приливать к органам ЖКТ из других отделов. В том числе и от головного мозга. Отсюда снижение активности и чувство усталости.
Большое количество триптофана в еде.
Триптофан стимулирует выработку гормонов серотонина и мелатонина,которые вызывают сонливость. Если в вашем приеме пищи был избыток таких продуктов,то сонливости вам не избежать. Триптофан есть в белом мясе,молоке,сыре чеддер,овсе,арахисе и бананах.
В бананах, кстати,помимо триптофана содержится калий и магний,которые вызывают расслабление мышц и усталость.
Большое количество углеводов.
В классической системе питания углеводы выступают главным источником энергии, однако не все так просто.
Углеводы делятся на простые и сложные. Простые углеводы ( быстрые сахара),попадая в организм быстро усваиваются,вызывая скачок глюкозы и как следствие инсулина. Так же быстро происходит и их снижение,что и вызывает чувство усталости.
Сложные углеводы расщепляются и усваиваются медленнее, постепенно насыщая организм человека энергией,а значит и сонливости в таком случае не будет.
Переедание.
Переваривание пищи энергозатратный процесс,и если порции были слишком большими,организм просто не успевает справиться с такими объемами. Это и вызывает желание поспать.
Заболевания.
У лиц с диабетом, пищевой аллергией нередки случаи сонливости после приема пищи.
При диабете это может быть признаком гипергликемии или гипогликемии.
В случае с пищевой аллергией проявятся также симптомы со стороны ЖКТ, такие как вздутие, расстройство, а так же головные боли и сыпь.
Как справиться с сонливостью после еды.
- отдавать предпочтение медленным углеводам и уменьшить количество сладкого;
- уменьшить объем порций;
- добавлять в каждый прием пищи клетчатку;
- придерживаться сбалансированного питания;
- соблюдать питьевой режим.
Лёгкая сонливость, появляющая после еды не регулярно является естественным процессом,но если это происходит с вами постоянно, после каждого приема пищи,то стоит задуматься о посещении врача!
А вы сталкивались с сонливостью после еды?