спойлер: возникновением пагубных зависимостей
Человеческий мозг эволюционно настроен получать удовольствие. Нашел еду? Спрятался от медведя? Успешно размножился? – Получай дозу дофамина. Выбросы этого нейромедиатора регулируют действия человека, поощряя ожидание достижения цели.
Дофамин – это мотивация.
Каждый успешный шаг на пути к цели провоцирует выброс гормона. И напротив, если долгое время шаги не дают положительного результата, уровень дофамина снижается, уступая место разочарованию → лени и прокрастинации. (Эксперимент Вольфрама Шульца над обезьянами, 1997).
Например, я собираюсь похудеть на 5 кг за неделю. Первый день проходит в ожидании результата (выбрасывается дофамин). Но желаемого не происходит: вес стоит. Ладно, есть еще 4 дня. Во второй день мотивации заметно меньше, мне становится чуть-чуть лень (снижение уровня дофамина). К 5 дню я заброшу эту идею и пойду добирать гормон радости из булочек. Вот такая дофаминовая ловушка.
Поэтому так важно ставить достижимые цели, разбивать большие на маленькие и ПЛАНИРОВАТЬ. Достижение маленьких целей стимулирует новые выбросы нейромедиатора и служит несгораемой мотивацией к покорению следующих высот. Здесь главное не переборщить с амбициозностью.
От чего будет больше радости (дофамина)?
- Планировал получить «четыре» на экзамене, а получил «пять»
или
- Планировал получить «пять», и получил «пять»
Конечно, первый исход будет эмоциональнее второго. Исходя из этих базовых знаний строятся долгосрочные планы по достижению цели без риска «слиться» или забросить.
А что сейчас?
Спасаться от медведя нет необходимости, еда всегда есть в магазинах, все вроде бы отлично, ОДНАКО
…мозгу постоянно требуется новая доза дофамина. Что происходит, когда он недополучает ее экологичными способами (спорт, приятная работа, развлечения)? Появляются НЕэкологичные.
😶 плохие привычки
😶 вредная еда
😶 курение
😶 алкоголь
😶 игры
😶 *вставь свою*
Избавиться от плохой зависимости просто
Как?
Просто)
Обзавестись новой зависимостью. Той, которая будет устраивать конкретно Вас. Например, писать в ежедневник to do list на каждый день. Прописывание дел поможет ничего не забыть и здорово сэкономить время. Но самое важное, во время вычеркивания пунктов Вы будете получать заветную дозу дофамина! Тяга к вредной пище и всему остальному заметно уменьшится уже через неделю.
Хочется проверить на себе?
Будьте счастливы ❤
Оставляйте комментарии. Ваше мнение должно быть услышано!