Не знаю, как вам, а мне сложно оставаться на правильном пути, когда семейные праздники буквально наступают друг другу на пятки и провоцируют съесть что-то вкусное и запить это чем-то весёлым.
Но череда августовских застолий осталась позади, мы отлично отметили день рождения дочки, день рождения папы, еще пару годовщин и пару прекрасных семейнообразующих событий.
Я умудрилась свернуть с пути аж на 2 недели.
Но сегодня я вернулась, взвесилась (и даааа!!!! я не ушла в плюс, а даже скинула еще 0.4 кг) и с новыми силами продолжаю свой путь к лучшей версии себя 😊
По сложившей традиции поделюсь с вами меню на предстоящую неделю (все КБЖУ опять сложились, как я люблю) и расскажу, как изменился мой план тренировок (спасибо сыну, подсказал, что поменять, чтоб не бросить).
Кстати, из-за нового плана тренировок немного изменилось время всех приёмов пищи.
Моё меню на неделю №6
Традиционно картинка всего дня. Возвращаю приличную норму белка, балую себя умопомрачительным завтраком, днём - лёгкий обед (потому что ну очень жарко), вечером салат с курочкой. Итак, погнали!
Завтрак №1 (примерно в 9.00)
Геркулесовая каша на воде (60 г сухой, то есть 180 г готовой) + виноградное масло 2 г + тыквенные семечки 10 г + кофе с молоком 2.5% и подсластитель (эритрит + стевия) = тут всё, как обычно, и для меня это лучшее начало дня (для моего кишечника тоже).
Завтрак №2 (примерно в 12.00)
2 варёных яйца + 1 помидор+ 100 г форели собственного посола + 100 г авокадо+ кофе с молоком 2.5% и подсластитель (эритрит + стевия)
Вот тут сегодня остановлюсь чуть подробнее. Я считаю, что в меню каждой недели надо включать хотя бы 1 блюдо или продукт, который вы очень любите, который сам по себе полезный, но его достаточно сложно вписать в дневную норму калорий, потому что в нём много углеводов или жира.
Я очень люблю авокадо🥑. Ну вот просто очень (дети не дадут соврать, а сын обещает подарить мне целую плантацию, когда я буду на пенсии 🥰)
Но 100 г авокадо - это 160 калорий и аж 15 г жира. Полезного жира, очень полезного жира - а особенно для женщин за 40. Так что я взяла и вписала его в калорийность этой недели. Буду кайфовать с пользой.
Обед (примерно в 15.00)
Холодник 400 г (рецептом уже поделилась - кто не видел, он тут 😋)
Да, с обедом всё очень-очень просто... и некалорийно.
Ужин (примерно в 18.00)
Салат Романо 100 г + соус из тахини 25 г + 200 г запечённые куриные грудки (рецептом соуса поделилась здесь, а лайфхаком, как сделать куриную грудку сочной и нежной - тут).
А теперь немножко о новом плане тренировок.
С появлением в нашем доме нового члена семьи - щенка Каспера - привычная жизнь осталась в прошлом. Я раньше встаю, больше прыгаю-скачу погулять-убрать-помыть-покормить и к вечеру валюсь с ног (не забываем же ещё про работу, которая занимает 9-10 часов ежедневно с понедельника по пятницу). Какие тут тренировки... до кровати бы доползти.
Сын, который занимается фитнесом серьёзно, добился очевидно впечатляющих результатов и имеет полное право давать мне советы на этот счёт, предложил перенести тренировки на утро и разбить мои 2 силовые тренировки на 4. Потому что лучше регулярно и по чуть-чуть, чем совсем без них (согласилась дочь).
Сегодня я попробовала так и сделать. Встала в 6.30 (без будильника), сделала все утренние дела: покормила собаку, кота, погуляла собаку, убрала за всеми, помыла полы и пошла тренироваться.
10 минут кардио на дорожке для разминки (5 км/ч) + растяжка + 4 упражнения на попу и ноги (по 3 подхода каждое) + 10 минут кардио на дорожке для заминки (5 км/ч)
Верх и низ буду чередовать, конечно.
Завтра комплекс из 4 упражнений на руки.
После всего душ, включая бодрящий контрастный - и я почувствовала невероятный прилив сил и бодрости. Такой план мне понравился! Попробую придерживаться его всю неделю 😉 и не сходить с дистанции.
Понравилась статья? Тогда подписывайтесь на мой канал и оставайтесь - у меня тут есть:
РЕЦЕПТЫ
Как приготовить геркулес длительной варки без варки
Рецепт вкуснейшего ПП-соуса на основе тахини
Технология приготовления сочной куриной грудки
Как приготовить красную рыбу без варки, жарки и запекания
Как приготовить стирфрай вкуснее, чем в китайском ресторане
Холодник по проверенному рецепту с белорусским секретом
Как приготовить кабачковые оладьи с большим количеством белка
И интересные статьи
Почему важно считать калории и записывать их до еды, а не после
Как не голодать при 35% дефиците калорий + меню на неделю
Голодный день: для чего нужен, как проходит + лайфхак для настроения
Читмилы: отмазка или необходимость + 3 варианта читмила
Каким приложением для силовых тренировок я пользуюсь
3 пилюли на завтрак, или какие БАДы я пью и почему
12 способов выйти из кризиса, если решили похудеть, но опускаются руки
Итоги по неделям
Неделя №1 done: минус 2.3 кг за неделю + меню на вторую неделю
Неделя №2 done: минус 0.9 кг за неделю + меню на третью неделю
Неделя №3 done: минус 0.6 кг за неделю + меню на четвертую неделю