Всем привет! Если вы хотите вкусно есть, не голодать и при этом стройнеть - вы попали по адресу!
100 % вы похудеете, если будете соблюдать дефицит калорий. Реальный дефицит калорий, подойдя ответственно к процессу и не обманывая саму себя.
Самый простой и наверное, единственный способ проконтролировать калорийность своего рациона и наличие дефицита - подсчет калорий.
Бывает так, что вы начинаете есть слишком мало, когда стараетесь похудеть: либо садитесь на жесткие диеты, либо сознательно или по незнанию занижаете калорийность своего рациона.
Неоднократно поднималась тема о том, почему сильно занижать калорийность своего рациона опасно. В первую очередь можно нажить себе проблемы со здоровьем. Кроме того, очень часто худеющие, которые слишком занизили себе калораж сталкиваются с неожиданной для них проблемой - вес перестает уходить. И только выйдя на адекватную для себя калорийность, они вновь начинают видеть отвесы.
Как же понять на практике (отстранившись от цифр), что вы едите слишком мало?
✅Ваше похудение стремительно, очень стремительно (более 4 - 6 кг в месяц, в зависимости от начального веса). Вы радуетесь, что вес тает на глазах, но есть обратная сторона медали: чувство голода, слабость, потеря мышечной массы - если вы все это ощущаете - вы слишком мало едите.
✅Вы постоянно испытываете чувство голода. Чувство голода становится хроническим с момента начала похудения - вы мало едите.
✅Все ваши мысли только о еде, вы одержимы едой, разглядывает фото еды, мечтаете о том, какие блюда будете есть после диеты. Все это значит, что у вас проблемы и вы мало едите.
✅Постоянная слабость. Сил просто ни на что нет. И как следствие апатия ко всему.
✅А если вы заметили, что волосы начали сыпаться больше обычного, кожа тусклая, сухая, безжизненная, женский цикл нарушился (после начала диеты) - срочно прекращайте эксперименты над своим организмом и меняйте свое питание!
Итак, вы мало едите, если: ваша жизнь безрадостна и все нервирует, сил ни на что не хватает, у вас плохое самочувствие, начались проблемы с гормональным фоном, а внешний вид не радует. Все эти проблемы и последующие их решение/восстановление не стоят того, чтобы побыстрее похудеть. Да и результат похудения сохранить при таком режиме питания трудно.
Обрести стройность - это хорошо, но главное не переборщить как в процессе, так и с целями. Все должно быть во благо для вас, и если вы на своей диете обессилены, жизнь не радует, а здоровье ухудшается - явно что-то пошло не так.
Сбалансированное, разнообразное питание на небольшом дефиците калорий - вот путь к успеху.
И по традиции покажу меню одного дня на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак - сырники. Взяла 400 г муки, 1 яйцо и 25 г кукурузного крахмала. Добавила щепотку соли, 4 г сахзама. Перемешала и разложила по формочкам для кеков. Выпекала 35 минут при 180 градусах.
200 г сырников с 50 г сметаны и 50 г голубики - 575 ккал. Очень сытный завтрак.
В напоминалочке рецептов сегодня рецепты с вишней - творожные корзиночки и вареники:
Завтрак белковый у меня. Приготовила много пастромы - теперь ем и радуюсь.
150 г пастромы и кофе с 60 г молоко 3,2% - 250 ккал.
В обед разогрела рыбный суп (сварен на голое, хвостике и хребте форели с добавлением картофеля и молока). 450 г рыбного супа с 40 г цельнозернового хлеба - 250 ккал.
На ужин жареная навага (вчера наготовила на несколько дней), отварной рис и овощной салат.
200 г рыбы, 100 г отварного риса и 150 г овощного салата, заправленного 30 г сметаны - 470 ккал.
Итог дня - 1545 ккал: Б - 120, Ж - 70, У - 108.
Продолжая серию фотографий из Питера - Петропавловская крепость и экспонаты из музея истории Санкт-Петербурга:
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!