Для снижения веса в первую очередь важно понять причину его набора. Если жир у вас копится большего всего в области живота, значит есть проблемы с инсулином и/или кортизолом.
С нормализацией инсулина все просто - есть не больше 3х раз в день, снизить потребление быстрых углеводов, трансжиров, насыщенных жиров и добавить клетчатки. На эту тему я уже много писала на своем канале. Сейчас уделим внимание кортизолу.
Кортизол - это гормон стресса. И это бич современного мира. Быстрый темп жизни, мегаполисы, вечный шум - все это повышает кортизол и истощает надпочечники. Признаться честно, меня саму окутал стресс. Накрыл он меня с переездом в Москву год назад - мне кажется в этом городе проблемы со стрессом почки у каждого))
Как именно кортизол связан с повышением веса?
1. Появляется склонность к перееданиям из-за сниженного чувства насыщения (сниженная чувствительность к гормону лептину)
2. Повышается уровень сахара в крови
3. Появляется вечное желание пожевать, а это опять же переедания. Так наш организм пытается снизить стресс.
4. Тяга к соленому из-за снижения альдостерона, гормона регулятора калий-натриевого баланса
И это лишь малая часть влияния стресса на наше тело.
Как снизить стресс для избавления от жира на животе?
1. Старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе, делать медитации и дыхательные практики
2. Удовлетворяем тягу к "пожевать" следующими действиями: питье теплой воды, контрастный душ, пение, чтение вслух, зевание, яркий смех
3. Снижайте воспаление в организме - исключаем быстрые углеводы, сахар, молочку, максимально сокращаем омегу 6 (подсолнечное масло) и добавляем омегу 3 (жирная рыба)
4. Добавьте зелень, проростки, авокадо, морские водоросли, ферментированный продукты, фисташки, черный шоколад.
5. По нутрицевтикам можно использовать магний, омегу 3 (ДГК+ЭПК), витамин Д, витамины группы В (все дозировки рассчитываются индивидуально на консультации). Также можно добавить зверобой, но важно не принимать его с антидепрессантами и аккуратнее в солнечное время.
Эти базовые правила подойдут всем. А индивидуальные рекомендации можно получить на моей консультации ссылка здесь