В жизни каждого человека бывают дни, когда невозможно быть оптимистичным и позитивным. Потому что все плохо. И настроение тоже.
Плохое настроение может быть вызвано чем угодно: чувством вины от того, что вы забыли чей-то день рождения; невыполненными задачами в вашем списке дел; недостаточным количеством лайков на вашей публикации в соцсетях; плохими новостями в СМИ. По сути, люди - чувствительные существа, и достаточно какой-нибудь мелочи, чтобы вызвать у них душевный дискомфорт.
Исследования психологов показали, что, не смотря на то, что часть вашего личного счастья предопределяется генетикой и обстоятельствами, до 40 процентов ваших самоощущений можно контролировать с помощью ваших повседневных мыслей и действий. Это означает, что есть ряд активных действий, которые вы можете сделать, когда начинаете чувствовать, что настроение упало. И эти действия помогут вам поднять настроение.
Если вы ищете способы, как поднять настроение, то они представлены ниже. Следуя им, вы сможете добиться успеха
- за 5 минут
- за 15 минут
- за 30 минут
Итак, у вас плохой день ...
Поднимаем настроение за 5 минут
- Улыбнитесь. Это удивительно, но, это правда: улыбнувшись себе в зеркало, или кому-то, кто рядом, вы почувствуете облегчение.
- Энергично подвигайтесь. Помахайте руками, ногами, попрыгайте. Получив счастливые эндорфины - "гормоны радости", вы быстро почувствуете себя лучше.
- Понюхайте определенные запахи. Например, вдыхание запаха апельсина (или эфирного апельсинового масла) или лаванды может уменьшить беспокойство и улучшить настроение.
- Полюбуйтесь цветами. Исследования показывают, что цветы мгновенно и надолго повышают настроение. Они также могут сделать вас более продуктивными.
- Съешьте немного шоколада. Известно, что это хороший антидепрессант.
- Если владеете визуализацией, визуализируйте себя как можно лучше. Давайте будем честными: мы все далеки от идеалов. Но воображение вашего «идеального» я - спокойного, уверенного, продвинутого, - может заставить вас почувствовать себя лучше.
- Откройте для себя зеленый цвет. Специалисты по цветовой психологии говорят, что зеленый цвет символизирует счастье, а также может вызывать его ощущение. Наденьте зеленый свитер, возьмите зеленую ручку, и, возможно, ваше настроение будет выше среднего.
- Зажгите свечу. Давно замечено (еще нашими предками), что мерцающее пламя может сжечь стресс и помочь вам почувствовать себя лучше.
Поднимаем настроение за 15 минут
- Сконцентрируйтесь на настоящем моменте. Исследования показывают, что лучший способ оставаться жизнерадостным - это сосредоточиваться на настоящем, даже если это не так уж и приятно. Напротив, ум, блуждающий в прошлом или в мечтаниях, может сбивать людей с толку. Лучший способ сконцентрироваться? Посидите несколько минут и попробуйте сделать глубокий успокаивающий вдох. Сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из тела. Если ум начинает блуждать где-то, осторожно верните свое внимание к дыханию.
- Поблагодарите. Подумайте или запишите, кому и за что вы благодарны. Даже если нет времени все записывать, выражение благодарности мгновенно поднимает настроение.
- Прильните к мягкому. Отдых под мягким одеялом на несколько минут может сделать вас более расслабленными и гибкими. Исследователи обнаружили, что в контакте с мягкими предметами есть что-то такое, от чего нам становится легче.
- Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь. Да, хорошее отношение может помочь вам почувствовать себя лучше. Небольшие действия - держать дверь для человека, стоящего за вами, отправить короткое любовное сообщение партнеру или другу или подать деньги просящему – и вы почувствуете себя лучше.
- Послушайте веселую песню. Это быстро, это просто, это мгновенно поднимает настроение. Подпевайте, даже если у вас не идеальный слух, и от этого будет дополнительная польза.
- Идите в тихое место. Даже если это просто ванная, несколько минут посидеть в тихом месте без внешних раздражителей, это поможет вам справиться с плохим настроением.
- Обнимайтесь. Физические прикосновения могут уменьшить стресс, сделать вас счастливее и даже улучшить ваше здоровье. Для одиноких людей: не волнуйтесь, даже быстрое объятие с другом или знакомым может принести пользу.
- Пообщайтесь с домашним животным. Объятия, игры или просто расслабление с ним могут помочь вам почувствовать себя более счастливым и менее напряженным.
- Сделайте себе массаж. Быстрое массирование (акцент на шею, плечи, поясницу и ступни) может улучшить настроение и снять стресс.
- Медитируйте. Медитация - это быстрый и эффективный способ расслабиться и улучшить ваше настроение. Всего несколько минут тихого сидения, сосредоточенного на дыхании и, возможно, повторения несколько раз заветного слова «Ом» (про себя или вслух) могут вывести вас из состояния стресса.
- Смейтесь. Смех может поднять вам настроение и уменьшить беспокойство. И лучшая новость в том, что он не обязательно должен быть «искренним», чтобы иметь положительный эффект. Так что даже когда вам кажется, что во всем мире нет ничего смешного, громкий хохот может изменить ваше настроение в лучшую сторону.
- Наряжайтесь. Кстати об одежде: покупка новой одежды может поднять настроение. Многие женщины это знают, вот почему шопинг их любимое занятие. Красный цвет может повысить уверенность в себе и повысить самооценку, а это, возможно, станет для вас той радостью, которую вы искали.
- Замечайте маленькие чудеса. Позитивность и чувство удивления могут создать позитивный настрой. Чувствуете себя плохо? Поищите вокруг маленькие чудеса - бабочку, проявление доброты, что-то красивое.
Поднимаем настроение за 30 минут
- Позвоните оптимистичному другу. Если вы хотите быть счастливыми и спокойными, проводите время среди спокойных, счастливых людей. Если у вас есть всего несколько минут, позвоните одному из них.
- Уберите беспорядок. Когда вы наведете порядок в вещах, в комнате, то сразу почувствуете себя спокойнее. Иногда достаточно десяти минут, чтобы навести порядок на письменном или кухонном столе.
- Получите немного солнца. Повышение уровня витамина D в вашем организме может сдерживать хандру. Выйдите на улицу и прогуляйтесь по кварталу. Если это невозможно, посидите у солнечного окна несколько минут, но чем больше, тем лучше.
- Занимайтесь сексом. Это может занять больше времени, но результат того стоит - оргазм успокаивает людей.
- Переставьте мебель. Смена обстановки помогает вам освежиться и избавиться от плохого настроения.
Попробовали все советы из этого списка, но все еще плохое настроение? Дайте себе время. Хорошая новость в том, что плохое настроение не остается надолго. Но если плохое настроение длится две или более недель подряд, советую вам обратиться за профессиональной помощью, поскольку это может быть признаком депрессии.
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"