Даже внешне худые девушки могут иметь ожирение. В данном случае у них чаще всего дефицит мышечной массы.
Поэтому важно иногда знать свой % жира в организме.
Процент жира в организме- это отношение имеющегося жира (основной и накопительный) ко всему остальному, что есть в теле (органы, мышцы, кости, вода, сухожилия и тд).
Согласно ВОЗ норма процента жира в женском организме следующая:
от 20-40 — 18 – 24%
от 40 до 60 лет — 20 – 26%
свыше 60 лет — 22 – 27%
Для мужчин:
От 20-40 лет 13-19%
от 40 до 60 лет — 15 – 21%
свыше 60 лет — 17 – 22%
Все значения выше этих цифр указывают на преобладание жира в организме (но не обязательно ожирение).
Диагноз ожирение ставится при условии содержания жира в организме более 31%.
Обычно рекомендуемый процент жира для мужчин составляет 15-20%. У женщин процент необходимых жировых отложений составляет около 20-25%, и большая его часть расположена в районах груди и верхней части бедер. Процент жира ниже 13% нежелателен и даже опасен для здоровья девушки. Такой процент жира у фитнес-бикини во время соревнований.
Какие есть методы измерения жира в теле?
✅Биоимпедансный анализ. Наверно это самый точный анализ из всех доступных. Стоит недорого, данные более-менее точные. Можно купить «умные весы», которые измеряют % жира. У них конечно показатель будет менее точный, но можно отслеживать динамику, что тоже удобно.
✅Еще один способ – измерить калипером, но многие даже впервые слышат это слово, да и как правило он показывает меньший % жира, чем на самом деле. Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице. Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.
✅Самый простой, но не самый точный, это фотоотчет еженедельный (главное не позировать, и не заниматься ретушью фото)
✅При помощи формулы. Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA. Этот метод обычно ошибается в большую сторону.
#диетолог
#похудение
#жирворганизме
#консультантпопитанию
#фитнестренер