После сильного выгорания вернуться на работу бывает непросто. Как заново погрузиться в рутинные процессы, не повторяя прошлых ошибок?
1. Вовремя осознайте, что вы на пути к выгоранию.
Признаки скорого выгорания обычно очевидны: например, вы ощущаете недостаток энергии, ходите на работу с неохотой и даже страхом. Обратите внимание на другие сферы жизни, прислушайтесь к своим потребностям и чувствам, попробуйте восстановиться.
2. Распознайте энергию, вызванную стрессом.
Когда мы перенапрягаемся, организм мобилизует все силы, чтобы преодолеть кризисный период. Мы чувствуем краткосрочный прилив энергии, которая быстро заканчивается, что приводит к полному истощению. Научитесь отличать здоровую, устойчивую энергию от стрессовой.
3. Не берите на себя слишком много обязательств.
Когда мы чувствуем себя энергичными и отдохнувшими, возникает желание взять на себя больше работы. Будьте осторожны и не перегружайтесь, если не уверены, что справитесь со своими задачами без ущерба для эмоционального состояния и здоровья.
4. Научитесь по-настоящему восстанавливаться.
Часто к выгоранию приводит неполное восстановление во время выходных и отпусков. Наличие свободного времени не гарантирует полноценный отдых. Нужно найти ваши личные способы восстанавливать ресурсы в любое время. Это может быть прогулка, чашка горячего чая в тишине, интересная книга или вечер с друзьями.
5. Установите правила, которые помогут вам оправиться после выгорания.
Придумайте небольшие правила, которые будут способствовать вашему «выздоровлению»: каждый день делайте перерыв на обед, завершайте трудовой день в 18:00, ограничивайте количество встреч. Найдите то, что будет работать конкретно в вашем случае. Правила должны быть четкими, простыми и выполнимыми.
6. Будьте готовы к экспериментам.
В то же время, не стоит относиться к выдуманным правилам очень серьезно, чтобы они не стали дополнительным источником стресса. Вы можете менять правила во время игры, быть гибче.
Если в какой-то момент вы снова взяли на себя слишком большой объем задач, не занимайтесь самобичеванием. Просто не повторяйте эту ошибку в следующий раз. Лишь относясь к себе с заботой и вниманием, мы можем заново влюбиться в свою работу.