⚠️ УГЛЕВОДЫ
Их мы кушаем на ЗАВТРАК-ОБЕД и употребляем до 16.00‼️‼️‼️
УГЛЕВОДЫ СЛОЖНЫЕ :
🥣овсянка/гречка/перловка/ нешлифованый рис дикий, бурый, басмати
🍝макаронные изделия из твердых сортов пшеницы 1раз в 1-2недели.
🍞хлеб заменяем на цельнозерные хлебцы (едим на завтрак или перекус после завтрака)
ПРОСТЫЕ полезные УГЛЕВОДЫ :
фрукты выбираем менее сладкие:
🍏яблоки зеленые
🥝киви
🍊апельсины, грейпфрут, помело
🍋лимон
🍭СЛАДОСТИ для нас ЭТО:
фрукты, ягоды,
ЭТО ВСЁ УГЛЕВОДЫ!
⚠️ БЕЛКИ
Их мы едим свободно в течении ВСЕГО дня!
ПТИЦА :🐔курица, 🦃индейка
МЯСО: 🐮нежирная говядина и телятина
РЫБА: 🐟рыба красная/ белая
морепродукты: креветки, мидии
🍚творог (1.5%-5% жирности),
🍳яйца (куриные, перепелиные)
🧀сыр(процент жира 20-30%),
🍶йогурт (выбираем натуральный: без добавок и вкусов),
🍶кефир 1-2.5%.
⚠️ ЖИРЫ
Стараемся к вечеру употреблять их меньше, чем в первой половине дня!
🌱масло (полсолнечное, оливковое, льняное, кунжутное и т.д.) заправляем салаты.
🌰орехи/семечки немного 20-30 гр.(можно на перекус) до 16:00.
⚠️ КЛЕТЧАТКА
Их мы едим в любое время суток!
🥒🍅овощи/трава(укроп/петрушка/салат и т.д.) жуем ВЕСЬ день🍆🍅🌱
🥔картофель печеный не более 1 раза в неделю,
🥕морковь только сырую;
🍠свёкла только сырую и только до обеда!!!!
❌Вареную 🥕 и 🍠иногда можно, если нет предрасположенности к сахару🙅🏼 ‼️
🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ #2
‼️ ЗАВТРАК - самый важный приём пищи!
☝🏻 с утра организму нужна энергия и полноценное питание в 1й половине дня убережёт от срыва вечером или тяги к сладкому.
‼️ ОБЕД-УЖИН ОБЯЗАТЕЛЬНО!
✤•✤•✤•✤•✤•✤•✤•✤•✤
💦 ☕кофе 1-2 кружки не более, но до 12.00
🍙Соль НЕ исключаем, солим умеренно, либо обваливаем!
🍘Можно вместо соли добавлять соевый соус, но в составе НЕ должно быть сахара!
🍜супчики на бульоне 1-2 раза в неделю и без зажарки (помним, что твёрдая пища насыщает нас на долго, а жидкая ввиде супчиков на 30-60 мин)!
🍽специи выбираем натуральные: разные перчики и травки и в составе
НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ крахмала и сахара!
✤•✤•✤•✤•✤•✤•✤•✤•✤
😉 Загружаемся грамотно и в достаточном количестве!
☝️Только такое питание поможет нам чувствовать себя хорошо и освободиться от лишнего
