Доброе утро друзья! Вчера я обещала поделиться практикой, которая поможет снизить потребность контролировать.
Упражнение называется “ПОПЛАВОК В ОКЕАНЕ”
Вы можете делать его всякий раз, когда боитесь, что что-то "выйдет из под контроля", когда вас страшит неопределенность и вы начинаете испытывать тревогу.
Практику можно делать в тишине, а можно включить негромкую спокойную музыку. Найдите несколько минут времени, когда вас никто не будет отвлекать. Примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза.
🌊Представьте огромный, бескрайний океан. Он спокоен, и волны медленно перекатываются под лучами солнца. А вы - маленький поплавок в этом огромном океане.
У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел. Вы движетесь туда, куда несет ветер и океанские волны…
Большая волна может на короткое время вас накрыть, но вы снова выныриваете на поверхность. Ощутите эти толчки воды, ее прикосновения к вашей коже.
Попробуйте ощутить движение волны… тепло солнца… капли дождя… морскую воду, поддерживающую вас.
Почувствуйте безопасность и спокойствие. Равномерное движение волн и запах морской воды. Крики чаек вдалеке и тишину вокруг.
Прислушайтесь к себе, какие еще ощущения возникают, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане? Полностью предайтесь этому ощущению.
Запомните все, что вы чувствуете. Вберите в себя это ощущение легкости, спокойствия и безмятежности.
В течение дня, какие бы вопросы не пришлось решать, мысленно возвращайтесь к ощущению поплавка и отпускайте напряжение.
Если вы будете делать эту практику время от времени, то почувствуете, как все больше удается отпускать потребность в контроле и доверяться течению жизни🤍
