Специально для тех, кто просил сделать пост с комплексом упражнений на трапеции! Я сделаю для вас не просто комплекс, а дам советы, которые будут гораздо полезней. Ведь вы сможете сами включать комплекс на трапеции в свой тренировочный цикл☝🏻
⠀
ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ:
⠀
➲ Трапеции лучше всего сочетаются с тренировкой спины и тренировкой дельт;
➲ Лучше всего трапеции откликаются на "многоповторку". Однако, если периодически не включать силовой режим, то мышцы очень быстро адаптируются к нагрузке и отклика не будет;
➲ Как правило, трапеции не тренируют чаще чем 1 раз в неделю, но если есть на то необходимость, то можно прорабатывать трапеции два раза в неделю;
➲ Трапеции прорабатываются исключительно после больших групп мышц (спина или плечи) и достаточно 1-2 упражнения, по 3-5 подхода.
⠀
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
⠀
⓵ ШРАГИ СО ШТАНГОЙ СТОЯ
Данное упражнение можно менять на шраги в смитте.
Вариации могут меняться в зависимости от ширина хвата в данных упражнениях от узкого к широкому.
Единственное только необходимо отметить, что в смитте будет включаться меньше мышц в работу.
⠀
⓶ ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ
Данное упражнение можно чередовать на шраги с гантелями сидя.
Я бы рекомендовал попробовать оба варианта и "прочувствовать", какой вариант больше подходит именно вам.
⠀
⓷ ШРАГИ В БЛОКАХ
Данное упражнение также можно выполнять и стоя, и сидя. И не смотря на то, что это вес выполняемый не со "свободным весом", он может оказаться более полезным, чем работа с гантелями☝🏻