Любой кризис переживается психикой тяжело. Развод, как и другие кризисы, сопровождается мощными переживаниями: болью, разочарованием, потерей стабильности и безопасности, причем для обеих сторон.По своей интенсивности стресс из-за развода занимает второе место после горя от смерти близкого человека. Оно и понятно. Годы совместной жизни сформировали семейные традиции и привычки: семейные завтраки, ужины, совместное проведение выходных, встреча всех родственников за одним столом в Новый год и т.д. А еще это общие дети, общие планы на жизнь, общие цели и намерение быть вместе до конца своих дней. Никто из вступающих брак и не думал над возможным разрывом отношений, до последнего его пытаются сохранить и те, кто видит, что брак трещит по швам.
Очень коротко скажу через какие стадии проходят люди, переживающие развод.
- Отрицание. Отказ верить в происходящее. Кто-то начинает отрицать уже собственные подозрения о наличии проблем, а кто-то отрицает уже факт предстоящего развода. Это один из защитных механизмов психики - отрицать наличие травмирующих обстоятельств.
- Обида. Обида на человека, на ситуацию, на жизнь в целом. Человек транслирует свои эмоции на окружающих и высказывает претензии людям. Вспоминать старые обиды.
- Переговоры(торги). Момент, когда наступают попытки договориться. Причем договариваться могут и обе стороны между собой (искать компромиссы, обговаривать условия, при которых брак сохранится), и одна из сторон сама с собой(например, жена убеждает себе, что вот тут она была не права, стоит попробовать ещё, но теперь она будет вести себя по-другому).
- Депрессия. Депрессивное поведение проявляется в следующем:
- частая смена настроения, апатия, суицидальные мысли, чувство одиночества, которое обостряется вечером и ранним утром;
- нарушения сна, бессонница;
- неуверенность в себе и ощущение того, что мир рухнул;
- копания в себе, чувство вины, стыда и страха;
- любые расстройства пищевого поведения, бесконтрольные приемы пищи либо отказ от нее.
На этом этапе необходима помощь психолога. Если не заняться работой над собой, можно застрять в этом состоянии надолго.
- Принятие. Принятие ситуации. Жизнь сформирована и налажена. Выстроены новые социальные связи. Принятие бывшего супруга/супруги, просто как человека, который был в Вашей жизни. Без обид, без претензий, принятие бывшего супруга таким какой он есть и выстраивание с ним новых отношений.
Как помочь себе пережить развод?
- Обозначить время на восстановление. Пережить и прочувствовать горе нужно! Не выраженные негативные эмоции обязательно дадут о себе знать в будущем в форме той же эмоции или в виде физического заболевания. Для проживания горя нужно обозначить себе срок и конкретное время. Допустим, вечером, приходя с работы, Вы выделяете себе 1 час на проживание эмоций. В это время Вы можете плакать, кричать, колотить стену, бить посуду - всё что угодно. Но в остальное время Вы живете своей обычной жизнью: работаете, общаетесь с родными и друзьями, ходите на прогулку и прочее. Ну а как только срок выйдет, приступайте к восстановлению.
- Забота о себе. Вспомните свою жизнь до брака. Наверняка в ней было много интересного, может у Вас было любимое увлечение, а может Вы любили путешествовать, и уж точно Вы относились к себе иначе. Куда это делось? Часто в браке женщины забрасывают свои интересы в долгий ящик. Время - достать это все или попробовать что-то новое. Заполните свою жизнь приятными моментами. Сделайте что-то для себя. Чего Вы давно хотели, но откладывали.
- Социальные контакты. К сожалению, многие женщины считают развод чем-то стыдным. Они считают, что не состоялись как женщины, потому что не смогли сохранить домашний очаг. Чувство бессилия заставляет замкнуться в себе, изолироваться от общества. Но ничего хорошего такое поведение не несет. В уединении нас всегда одолевают мысли, которые в повседневных делах мы не замечаем или не хотим замечать. Когда мы замыкаемся в себе, все то, что мы старательно хотим вытеснить из сознания так и не дает нам покоя. И чем больше мы в этом копаемся, тем сильнее нас втягивает в это болото. Поэтому, не нужно избегать встречи с друзьями и близкими. Да, Вы не хотите разговоров о разводе, просто скажите прямо, что не готовы это обсуждать. Если Ваши друзья взрослые, адекватные люди, они не станут трогать Ваши “раны”, а всячески будут оказывать Вам поддержку, уводя Вас в сторону от переживаний.
- Новые планы на жизнь. Теперь необходимо выстраивать жизнь по-новому. Перекраивать дневное расписание, решать бытовые вопросы, вырабатывать новые привычки . Неплохо составить список повседневных дел, чтобы наглядно видеть, что и когда необходимо выполнить. Затем запланируете отдых. Это не обязательно может быть отпуск, Вы можете спланировать развлекательную программу уже на ближайшие выходные.
- Отложите новые отношения на потом. Вам нужно немного остыть, успокоиться, найти новые возможности в своём одиночестве, поэтому не торопитесь вступать в новые отношения. Здесь метод “клин клином”.
- Не бойтесь просить помощи. Если вы чувствуете что переживание развода дается вам очень тяжело, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. С профессиональной помощью Вы гораздо быстрее сможете справиться с ситуацией.