39.Раскрепощение суставов ног и позвоночника для более свободных движений

1.Исходное положение: взяться за две ручки двери,оттянуть таз назад,выпрямив руки с опорой на пятки.

2,Теперь приседаем в таком вытянутом положении 12 раз.

3.В таком вытянутом состоянии держась за ручки двери вращаем обеми коленями вправо 3 раза,влево 3 раза.Повторяем 3 раза.

4.Ставим правую ногу на носок ступни,вращаем правое колено в правую сторону 3 раза,в левую сторону 3 раза.Повторяем 3раза.

5.Ставим левую ногу на носок,вращаем левое колено в правую сторону 3 раза,в левую сторону 3 раза.Повторяем 3 раза.

6.Вращаем синхронно обеими коленями внутрь 3 раза,потом наружу 3 раза.Повторяем 3 раза.

7.Всё так же в вытянутом состянии вращаем таз вправо 3 раза,влево 3 раза,Повторяем 3 раза.

8.Привстаем в вертикальное положение,держась за 2 ручки двери,теперь вращаем всё тело вправо 3 раза,влево 3 раза.Повторяем 3 раза.

9.Проверочные упражнения для шеи,не отцепляясь от ручек двери: 1)вращаем голову вправо 3 раза,влево 3 раза.2)поворачиваем голову вправо-влево 3 раза.3)наклоняем голову к плечам вправо-влево 3 раза. Упражнения можно выполнять утром в качестве зарядки или в течение дня по необходимости.