Исходное положение: взяться за две ручки двери,оттянуть таз назад,выпрямив руки с упором на ступни(пятки),получится уголок.
Теперь приседаем в таком вытянутом положении 15 раз.
В таком вытянутом состоянии держась за ручки двери вращаем обоеми коленями вправо 3 раза,влево 3 раза.Повторяем 3 раза.
Ставим правую ногу на носок ступни,вращаем правое колено в правую сторону 3 раза,в левую сторону 3 раза.Повторяем 3раза.
Ставим левую ногу на носок,вращаем левое колено в правую сторону 3 раза,в левую сторону 3 раза.Повторяем 3 раза.
Вращаем синхронно обеими коленями внутрь 3 раза,потом наружу 3 раза.Повторяем 3 раза.
Всё так же в вытянутом состянии вращаем только тазом вправо 3 раза,влево 3 раза,Повторяем 3 раза.
Привстаем в вертикальное положение,держась за 2 ручки двери,теперь делаем вращение всем туловищем вправо 3 раза, влево 3 раза.Повторяем 3 раза.
Отцепились от ручек двери,сбросили руки вниз.Упражнения для шеи: 1)вращение головой вправо 3 раза.2)вращение головой влево 3 раза.3)поворот головой вправо-влево 3 раза.4)наклон головой к плечам вправо-влево 3 раза. Упражнения можно выполнять утром в качестве зарядки,или в течение дня по необходимости.
