Для того чтобы рассчитать норму потребления жидкости нужно рассмотреть множество факторов как вашего организма , так и окружающей среды.
У ВОЗ нет никаких конкретных рекомендаций по питьевому режиму — все зависит от веса тела, уровня физической активности, состояния здоровья и условий. Например, на большой высоте над уровнем моря потребность в жидкости повышается, равно как и в жарком климате, при серьезных физических нагрузках, грудном вскармливании.
Маркетинговый миф
Ещё более полувека назад был запущен миф о том, что взрослому человеку в среднем требуется около двух с половиной литров воды. Этот миф и по сей день поддерживается разными производителями напитков, но он не имеет никакого научного подтверждения.
Так как же рассчитать норму потребления жидкости и не попасть на очередной миф из интернета.
Есть много формул для расчёта и вот одна из самых известных и простых. Вес своего тела умножаем на 30-50мл. Количество миллилитров меняется в зависимости от пола, суточной активности, климата и состояния здоровья.
Приведу пару примеров:
- Девушка 60кг сидячая работа, активность нулевая.
60кг х 30мл = 1800мл
- Мужчина 80кг сидячая работа, активность умеренная (пара тренировок в неделю)
80кг х 40мл = 3200мл
- Третьим примером рассчитаю себя.
Мужчина 110кг активная работа, активность высокая (тренировки каждый день)
110кг х 50мл = 5500мл
В своей практике я слышу самые разнообразные цифры от подопечных. Некоторые говорят, что пары стаканов воды в день им хватает. Кто-то, наоборот, говорит, что пьёт слишком много, потому что организм просит. Подобные ситуации происходят по причине того, что они принудительно приучили свой организм к такому. Ввиду рабочих условий или иных обстоятельств.
Каждый организм уникален и может адаптироваться ко всему, но надолго ли?
В следующей части мы разберемся, как улучшается работа систем организма и какие положительные изменения мы получим, просто добавив воды.
Также для вашего удобства, вы можете подписаться на мои соцсети , где будет еще больше полезной информации и советов по улучшению вашего здоровья, физической формы и качества жизни.
https://www.instagram.com/alexandr_fitt
#вода #онлайнтренер #правильное питание #долголетие #здоровье #персольныйтренер #пп #простымязыком #фитнес #спорт