Стоит ли подключать спорт или хватит одной лишь диеты-перед таким выбором оказывается практически каждый,кто решает похудеть.
Рационализация питания для снижения веса характеризуется созданием лёгкого дефицита калорий. То есть из пищи мы получаем энергии меньше,чем тратим. В этом случае для обеспечения своих нужд организм начинает сжигать жировые запасы ( хотя и с этим бывает не все так просто). Если калории занижены очень сильно, сжигаться начнут мышцы,ведь они потребляют много энергии, да и в условиях голода нам они ни к чему, а вот жировое депо должно остаться про запас. Уж слишком долго,целыми веками человечество жило в условиях голода и на подобные ситуации организм реагирует критично,запасаясь впрок.
Занимаясь спортом повышается энергозатратность,то есть организм начинает больше тратить, за счёт этого и происходит похудение.
Сочетая спорт с лёгким дефицитом калорий, вы ускоряете процесс похудения!
В то же время, не подключая диету к занятиям спортом,едва ли получится добиться результата. Как говорилось выше,спорт это энергозатратный процесс, ставящий своей целью сжигание жира и наращивание мышечной массы. Но! Для этого нужна энергия, а если энергии нет,то все процессы будут замедляться и вместо упругих мышц вы получите дряблое тело!
Для похудения важно подобрать правильную тренировочную программу.
Физические нагрузки делятся на:
- аэробные ( с участием кислорода)
- анаэробные ( без участия кислорода)
Проще говоря есть силовой тренинг,а есть кардио упражнения
У них разные цели,разный эффект,и в теме борьбы с лишними килограммами они равнозначно хороши.
Кардио упражнения отлично сжигают жир за счёт увеличения числа митохондрий в клетках и задействовании жировых запасов уже в момент тренировки! Таким образом затраты энергии гораздо выше!
Силовые упражнения отлично наращивают мышечную массу и формируют нам красивые формы. Но процесс липолиза включается гораздо медленнее. В то же время мышцы очень любят энергию,а значит чем больше мышечной массы,тем больше расход энергии. То есть в долгосрочной перспективе мышцы работают на нас,помогая сжигать калории. Так же в мышцах запасается гликоген ( избыток сахара),и если вы перебрали со сладким,то избыток глюкозы пойдет не в жировое депо,а в запас в мышцы!
Подводя итог, можно сделать вывод,что правильное сочетание спорта и умеренного дефицита калорий неминуемо приведет вас к желаемым формам!
А вы за спорт или диеты?