270 подписчиков

"Забитые" мышцы опасно? И как это исправить...

3 минуты

588 прочтений

15 августа 2022

Любители спорта хорошо знают, что такое забитые мышцы. Явные признаки проявляются через день после тренировок. В результате чрезмерных занятий спортом появляется неприятное ощущение в руках и ногах - явная зашлакованность. Иногда доходит до такого состояния, что ты просто не можешь встать с кровати. Мысли крутятся только об одном: "Мои мышцы забиты, что делать?".

Причины зашлакованности

Многие (практически все) считают, что если болят мышцы, то я большой молодец, круто потренировался, мои мышцы выросли, а боль, ну, пройдет, не первый раз. К сожалению, это большое заблуждение.

Во время нагрузок мышцы накачиваются. А если спорт длительный, то мышечные волокна не успевают получить достаточное количество кислорода. В результате образуется молочная кислота.

То есть поймите, боль - это плохо почти во всех случаях (ну тут еще нужно понимать, какая именно боль, да).

Многие думают, что мышцы болят, ну да ладно, завтра еще больше позанимаюсь и буду молодцом, но нет. Нужно быть аккуратным, чем больше зашлакованность, тем выше риск получения растяжения.

Упорство в спорте, конечно, хорошо, но в этом случае неизбежен разрыв мышечной ткани. Признаки мышечной болезненности с отсроченным началом следующие:

Кровь скапливается в ногах, руках в большом объеме.
Трещины и микротравмы.
Отек мышц из-за образования молочной кислоты.

Как избежать таких проблем

Защитить себя от нежелательных проблем, связанных со скованностью мышц, можно. Необходимо помнить правила подготовки своего тела к тренировкам:

Витаминные комплексы и аминокислоты. В аптеках выбор очень большой. Посоветуйтесь, конечно, с вашим врачом.
Кстати, есть лайфхак: во время тренировки надевать шерстяные носки (это очень крутой способ для новичков, но не все это осилят, конечно).
Разминайтесь в течение пяти минут. Можно включить небольшой комплекс, включающий бег, ходьбу, приседания, растяжку. Обязательно уделять внимание упражнениям на вращение суставов.
Принимайте пищу не позднее, чем за 30 минут до занятий спортом.

Что делать, если уже все болит

После занятий принять теплый душ. Отличным вариантом будет сауна (баня), чтобы хорошо разогреть ваши мышцы, но не ранее чем через 20 минут после тренировки.
На мышцы положить шерстяную ткань или бутылку с теплой водой. Опять же на прогрев.
Удобно использовать аппликатор Кузнецова (массажер). Постойте так несколько минут.

Массировать забитые мышцы ног, рук. Кончики пальцев проходят по пораженному участку, кровь снова начинает циркулировать.
Не помешает растяжка мышц груди: с помощью стенки или в помощь к другу обратиться можно.

Растяжка мышц спины: наклонитесь вперед (немного подпрыгивая), затем полное выпрямление с волной.
Растяжка мышц ног. Ноги широко расставить, делать приседания на одной и на другой конечности.
После тренировки полезен коктейль на основе углеводов и белков. Чаще всего их приобретают в отделах спортивного питания.

В дни интенсивных тренировок желательно употреблять фрукты.
Сильные боли снимают мази, гели, кремы. Лучше всего, если назначение сделает врач.

А как качаться без боли?

Как правильно качать мышцы? Этот вопрос актуален, скорее, в области бодибилдинга. Чтобы они действительно были накачаны, сначала нужно сделать несколько проходов (3-5), повторяя каждый 8-12 раз. Накачивать мышечную ткань желательно свободными весами, а для придания формы тренить в тренажерном зале. Следует помнить, что чрезмерная накачка приведет к серьезным повреждениям.

Эффективное снятие боли

Расслабьтесь и снимите напряжение с помощью эфирного масла. Вы можете купить их в аптеке. Они стоят недорого. Метод прост: наберите в ванну теплой воды, добавьте несколько капель любого масла и погрузитесь в содержимое на 20 минут. Проделав процедуру несколько дней подряд, можно забыть о боли в мышцах.

Эффективным будет и чередование ванн с массажем, но желательно проводить его так, чтобы не причинить боль не по назначению. В этом случае необходимо довериться профессиональному специалисту.