Любители спорта хорошо знают, что такое забитые мышцы. Явные признаки проявляются через день после тренировок. В результате чрезмерных занятий спортом появляется неприятное ощущение в руках и ногах - явная зашлакованность. Иногда доходит до такого состояния, что ты просто не можешь встать с кровати. Мысли крутятся только об одном: "Мои мышцы забиты, что делать?".
Причины зашлакованности
Многие (практически все) считают, что если болят мышцы, то я большой молодец, круто потренировался, мои мышцы выросли, а боль, ну, пройдет, не первый раз. К сожалению, это большое заблуждение.
Во время нагрузок мышцы накачиваются. А если спорт длительный, то мышечные волокна не успевают получить достаточное количество кислорода. В результате образуется молочная кислота.
То есть поймите, боль - это плохо почти во всех случаях (ну тут еще нужно понимать, какая именно боль, да).
Многие думают, что мышцы болят, ну да ладно, завтра еще больше позанимаюсь и буду молодцом, но нет. Нужно быть аккуратным, чем больше зашлакованность, тем выше риск получения растяжения.
Упорство в спорте, конечно, хорошо, но в этом случае неизбежен разрыв мышечной ткани. Признаки мышечной болезненности с отсроченным началом следующие:
- Кровь скапливается в ногах, руках в большом объеме.
- Трещины и микротравмы.
- Отек мышц из-за образования молочной кислоты.
Как избежать таких проблем
Защитить себя от нежелательных проблем, связанных со скованностью мышц, можно. Необходимо помнить правила подготовки своего тела к тренировкам:
- Витаминные комплексы и аминокислоты. В аптеках выбор очень большой. Посоветуйтесь, конечно, с вашим врачом.
- Кстати, есть лайфхак: во время тренировки надевать шерстяные носки (это очень крутой способ для новичков, но не все это осилят, конечно).
- Разминайтесь в течение пяти минут. Можно включить небольшой комплекс, включающий бег, ходьбу, приседания, растяжку. Обязательно уделять внимание упражнениям на вращение суставов.
- Принимайте пищу не позднее, чем за 30 минут до занятий спортом.
Что делать, если уже все болит
- После занятий принять теплый душ. Отличным вариантом будет сауна (баня), чтобы хорошо разогреть ваши мышцы, но не ранее чем через 20 минут после тренировки.
- На мышцы положить шерстяную ткань или бутылку с теплой водой. Опять же на прогрев.
- Удобно использовать аппликатор Кузнецова (массажер). Постойте так несколько минут.
- Массировать забитые мышцы ног, рук. Кончики пальцев проходят по пораженному участку, кровь снова начинает циркулировать.
- Не помешает растяжка мышц груди: с помощью стенки или в помощь к другу обратиться можно.
- Растяжка мышц спины: наклонитесь вперед (немного подпрыгивая), затем полное выпрямление с волной.
- Растяжка мышц ног. Ноги широко расставить, делать приседания на одной и на другой конечности.
- После тренировки полезен коктейль на основе углеводов и белков. Чаще всего их приобретают в отделах спортивного питания.
- В дни интенсивных тренировок желательно употреблять фрукты.
- Сильные боли снимают мази, гели, кремы. Лучше всего, если назначение сделает врач.
А как качаться без боли?
Как правильно качать мышцы? Этот вопрос актуален, скорее, в области бодибилдинга. Чтобы они действительно были накачаны, сначала нужно сделать несколько проходов (3-5), повторяя каждый 8-12 раз. Накачивать мышечную ткань желательно свободными весами, а для придания формы тренить в тренажерном зале. Следует помнить, что чрезмерная накачка приведет к серьезным повреждениям.
Эффективное снятие боли
Расслабьтесь и снимите напряжение с помощью эфирного масла. Вы можете купить их в аптеке. Они стоят недорого. Метод прост: наберите в ванну теплой воды, добавьте несколько капель любого масла и погрузитесь в содержимое на 20 минут. Проделав процедуру несколько дней подряд, можно забыть о боли в мышцах.
Эффективным будет и чередование ванн с массажем, но желательно проводить его так, чтобы не причинить боль не по назначению. В этом случае необходимо довериться профессиональному специалисту.
Конечно, при сильных болях, когда ты не можешь встать или присесть, принимают обезболивающие средства. Но это уже крайний случай.
Запомните! Боль в мышцах - это не совсем хорошо;)
#релакс #массажспины #растяжкамышц #эффективныетренировки #зашлакованность